WellCareMedicalCentre.com

Стрес и безсъние: комбинация, която може да се защити от

Стресът и безсънието

Стресът ви кара да загубите съня си. В същото време, безсъние може да бъде причина за стрес. Един порочен кръг, а след това, че обикновено се появява след събитията със силна емоционална конотация , или когато не можем да държи на разстояние от неистовите ритми, че животът ни налага. И според резултатите от френско изследване, проведено върху 1300 работници, публикувани в списание BMJ списания на, безсънието дори да повреди кариерно и професионално прегаряне: работната изтощение се появява по-лесно при хора с нарушения на съня .

Какво е безсъние и какви са симптомите са

трудно заспиване, чести нощното пробуждане, неспокоен сън и лошо качество на съня, са типичните симптоми на безсъние, обща нарушение на съня които според италианската асоциация на Sleep Medicine, засягаща една трета от възрастните.
Въпреки че не е физиологичен събитие на стареене, безсъние се увеличава с възрастта и е по-често при жени в менопауза, варира от индивид на индивид и може да бъде подложен на промени. Той може също да бъдат от такъв характер преходно или хронично , в зависимост от това дали е случайна или продължава с течение на времето, което се отразява на качеството на живот и ежедневните дейности

първична и вторична безсъние Безсъние:. Причини и фактори

причините за безсъние са различни и отличават когато е основно условие, което не е свързано с всеки от органичен произход или психиатрично разстройство или употребата на вещества, в нарушения и заболявания или вторичен, може да бъде трудно. Въпреки това, в търсенето на възможни причини за безсъние е полезно да се разгледа многофакторна естеството на заболяването и

  1. , за да склонност индивида да спя , че прави разлика между добри и лоши общежития, в зависимост от размера на час на сън, необходима за нощувка;
  2. и екологични фактори , като например нощен труд се измества, синдрома на часовата разлика;
  3. и психологически фактори като емоционално напрежение, семейни притеснения, неочаквани събития.

какво да прави с безсъние стрес

Има някои навици, като се опитва да хване сън през уикенда и да спи повече от 9 часа на нощ, че противно на това, което човек може да си представите, те не помагат на тези, които страдат от безсъние, изобщо да избягват увреждането на нощта в бяло и стреса, който следва, или каква е причината. Напротив.

В действителност, средствата за защита, за хората, които е трудно да заспя започва с добра хигиена на съня , т.е. приемането на някои навици, които могат да улеснят спокоен сън. Италианската асоциация на Sleep Medicine е съставила набор от насоки за поведение сред които има някои, които могат да помогнат за облекчаване на стреса и предизвикване на сън, като например:

  • се избегне поставянето в спалня телевизия леглото, компютъра и видео игри и да участват в интересни занимания, за психическо и емоционално ниво (като изследването и работата) преди лягане;
  • избягват наемането на напитки с кофеин и кофеин във вечерните часове;
  • вземе гореща вана 1- 2 часа преди лягане;.
  • лягам без прекалено anticiparsi от час, за да заспя

използването на смартфони и таблети в леглото е да се избягва. Както и проверява често времето.
В допълнение към добрата хигиена на съня, в по-леките случаи на безсъние може да се предполага, че се нуждаят от направена от глог билкови лекарства, лайка, маточина, пасифлора, липа и валериан под формата на чайове и запарки.

, когато безсъние зависи от условни причини или когато цикъла на спане-се дължи на външни причини може да се препоръча прилагане на магнезий или мелатонин за намаляване на стреса и облекчаване на тревожност. Някои лекарства могат да бъдат полезни за борба срещу болестите на останалите, но само ако лекарят прецени, че е необходимо и ако разстройството на съня е поставена диагноза.

И накрая, мисля позитивно! Отстрани негативни мисли и тренират всеки дни, за да си възвърне нейното равновесие, дори и практикуване на упражнения и техники за релаксация, това е един добър начин да намерите спокойствие, и да възстанови часа сън, намаляване на тревожността

, за да задълбочим виж още:. Как да превърнем вашата спалня, за да помогне с безсъние "

Вижте Също