WellCareMedicalCentre.com

Упражнение: умора, удоволствие или предотвратяване

"The Спортът е добър ": това е широко разпространено и общоприето твърдение, че заслужава малко" на размисъл и някои уточнения
. "Спорт кой, кога, как какво, интензивност след такива проверки"???? Всъщност те са важни въпроси, чиито отговори може да означава, че можем да намерим ползи, като се избягва увреждане.
Според научни статии, публикувани в списания квалифицирани окаже, че "рискът от исхемична болест на сърцето и инсулт намалява с практикуване на физически упражнения умерено ниво висока. паритетен на други сърдечно-съдови рискови фактори, активни индивиди имат намаляване на относителния риск от исхемична болест на сърцето в сравнение с заседнал на 40-50%. упражнения също намалява риска от диабет и артериална хипертония, допринася за намаляване на кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане и серумните нива на холестерола в хиперлипемични теми. редовна физическа активност на средно ниво не води до увеличаване на случаите на внезапна смърт. "
Това е много важно, защото на намаляване на риска от исхемична болест на сърцето, но тъй като физическите упражнения трябва да се извършват, за да се постигне този превантивен ефект без да се работи Кой
Има някои се съгласявате, че може да се предполага, два вида физическа активност, както валиден:

  1. ежедневната активност на около 60 минути, без интензивно потребление на енергия, като например ходене, да ходи нагоре по стълбите, колоездене, градинарство, малки произведения на поддържане на дома.

  2. по-интензивни упражнения три пъти седмично в продължение на около 30-45 минути, като например бързо ходене, бягане, колоездене, плуване, танци, гимнастика, каране на ски.

Така че е много важно физическата активност да не е неправилна, но се прави редовно няколко пъти седмично: това се демонстрира на различни нива от няколко клинични проучвания. Например е показано, че физическата активност може да доведе до значително повишаване на HDL холестерол, така наречения "добър" или "акцептор", т.е. в състояние да допринесат за предотвратяването на атеросклероза: този ефект не води по отношение на интензитета на физическото усилие, но при честотата на упражненията, които трябва да са повече от 2 на седмица. Дори коронарни променливите рискови фактори (хипертония, холестерол, диабет) са значително намалени в сравнение с индивиди активни заседнал, но намалението е по-голяма от лица, които извършват няколко пъти физическа активност седмично.
Има много механизми, чрез които Физическата активност води до предотвратяване на образуването на атеросклеротични плаки в артериите, включително коронарните артерии, но едно от тях е показано и е много интересно. В артериите по време на физическата активност се стимулира ендотелиумът, който покрива артерията като "под". Тази стимулация е причинено от сила, произведен от кръвния поток с паралелно сцепление ос на съда и предизвиква синтеза на вещество, азотен оксид, който има силен анти-атеросклеротични ефект.
Научните публикации, до сега, ние даде ориентировъчна информация за какъв вид бизнес да се направи и колко често да се прави добро за сърцето си, но в този момент, че е правилно да се уточни кой и как могат да извлекат тези ползи.
един и същи физически дейности някой може да бъде лека, умерена или силна за още няколко: младите, например, се справят с него по много различен усилия от страна на възрастните хора като здравословен отношение на лица, страдащи от някои заболявания. В допълнение към усещането за умора, което е субективен параметър е трудно да се определи количествено и надеждно, тогава ние трябва да намерим един лесен показател за измерване, която ще ни покаже правилния интензивността на усилия, за да се направи.
Този параметър е сърдечната честота: за всеки пациент има максимален пулс, който варира в зависимост от възрастта, пола, теглото и клиничните условия. Тази максимална честота може да се изчисли теоретично с проста аритметична формула (220 минус възрастта на субекта за мъжете и 200 минус възрастта за женските); очевидно е много по-правилно да го проверите с максимален стрес тест (стрес ЕКГ - ергометричен тест). Това изследване е необходимо за сърцето пациенти или съмнение, за да видим кой може да има дори и повреди на спорта, но със сигурност е полезна и за всички, може би не толкова млад, че възнамеряват да го физическа активност.
След като знаете максималния сърдечен ритъм, за да се извлекат ползите от обучението по време на тренировка, той трябва да бъде между 70 и 85% от последната: това се отнася за програми с средно-интензивна дейност три пъти седмично, а не за ежедневна незначителни дейности .
Дори и тези, които са имали инфаркт на миокарда или подложени на операция за байпас на коронарната артерия, при условие, че правилното кардиологична оценка, могат да се възползват от предимствата на упражнения ефекти на сърдечна рехабилитация. Упражненията, които трябва да бъдат най-вече аеробика, при липса на изометрични усилия - като вдигане на тежести предизвикателни са определени с интензивност, която да спазва максимална тренировка сърдечната честота и на седмична база в съответствие с това, което казах по-рано <.
разглежда някои практични полезност на физическа активност за сърдечно-съдовата профилактика, може да е интересно да се сключи този процес да преценява дали да има роля умора и евентуално удоволствие упражнения, свързани с.
умора много тя често е обратно пропорционална на мотивацията. В Съединените щати са се наслаждавали измерва съотношението на разходите и ползите от дейността, извършена от редовни фитнес-излизащите: това е изключително полезен в тези любители на упражнения и рязко нараства слабо мотивирани хора. Това е да се подчертае значението на създаването на мотивация в спортна дейност, да има положително въздействие върху своя полза.
, що се отнася удоволствие, друго проучване, проведено в САЩ показват, че упражненията подобряват тонуса на "настроение с 4 механизми:

  1. кара тялото да се освободи ендорфини, вещества, които причиняват естествен благосъстоянието

  2. намалява нивото на кортизол в кръвта, хормон, участващи в стрес и депресия

  3. дава усещане на задоволство тя помага да се увеличи

  4. самочувствие повишава нивото на серотонин, друго вещество, което подобрява настроението.

в този момент ние имаме да кажем много неща "спорт е добър" , ако се прави по правилния начин, с необходимата мотивация и адекватни контроли.
Марио шнурове
по превантивна кардиология и рехабилитация
болница Villamarina
Пиомбино

Топ раздел
Вижте Също