WellCareMedicalCentre.com

Физическата активност по време на бременност

Не е необходимо да се поставят ограничения на физическата активност в здравословна бременност , с изключение на тези, наложени спонтанно след появата на умора.
идеал е да редуващи се периоди от почивка (лежащ в хоризонтална позиция, или по-добре, от лявата страна) при разходки всички "открито (далеч от трафика).

конкурентни спортове които не е разрешено, ако се извършва с предпазливост и без да се надвишава границите dell'affaticabilità, с изключение на най-рисковите спортове (езда, колоездене, гмуркане, джудо, и др.)
плуване е силно препоръчително, когато водата не е много студено, замърсени или замърсени.

специфични упражнения

Някои прости упражнения могат да се извършват всеки ден и се използват за подобряване на кръвообращението, тонизиране на мускулите, сила лигаментите и ставите. Те също помагат да се запознаят с собственото си тяло и да се облекчи болезнените усещания

  • Flex и разширяване на краката енергично (20 пъти всеки);.
  • върти краката 8 пъти в една посока и 8 пъти в обратна посока;
  • от позиция на всички четири, огъване на гърба свиване на abdominals да погледнете на коленете (позицията на котката). След това бавно се върнете в изходна позиция, като повдигнете главата и облекчаване на гърба (10 пъти бавно и ритмично);
  • според лежи на гърба си коляно под ъгъл и ректум двата крака заедно и го оставете да "падне" колене първо от едната страна и след това второ, въртящи се на гърба (2 пъти страна);
  • съгласно лежи по гръб коляно под ъгъл Rectum двата крака заедно и бавно повишаване на таза (7 пъти),
  • съгласно лежи по гръб крака отделно , с свити колене под прав ъгъл, нека го "падне" навън първо едно коляно, после другия, люлеещ се леко сакрума (8 пъти, дишайки бавно);
  • според лежи на гърба си разкрачен , повдигнете разтегнат крак, за да образувате правилен ъгъл с тялото и го донесете от противоположната страна, докато докосне земята с крака (без да отделя раменете от земята). След това я върнете обратно в центъра и бавно го спускайте. Повторете упражнението с другия крак (8 пъти, дишане бавно);
  • тазовата мускулатура: преструвам налага да запази изпражнения, вагинален секрет и урината. . Поддържането на тези мускули договори възможно най-дълго и след това да се освободи (7 серия от три пъти на ден)

Не забравяйте:

  • се налага да бъдат настанени, никога не се огъват гърба си, но тя лежеше добре на гърба;
  • се налага да се огъват, за да взема нещо , огъвайте коленете, а не гърба.

От Gravida.org

Вижте Също