WellCareMedicalCentre.com

Физическата активност и редовните упражнения

Преместване повече - Изберете подходящи дейности в свободното си време - Извършване на редовна тренировъчна програма - на физическа активност

повече Преместване


е изчислено, че ако един заседнал човек да си вършат работата, колкото е възможно пеш, които ходят умерено темпо в продължение на най-малко половин час дневно и сол двадесет стълби на ден, стига за една седмица се изисква 2000 Kcal
поради това е целесъобразно.
  • , не използвайте моторни превозни средства, когато е възможно
  • , за да паркирате далече от тяхното предназначение,
  • от автобуса една или две спирки по-рано и ходи,
  • ограничат използването на асансьорите или спиране на някои етаж по-долу
  • остават стои вместо да седят,
  • се възползват от почивките за ходене.
Дот. Серхио Pede
Заместник-председател-Heart Foundation Грижа
Топ

Избор на подходящи дейности в свободното си време


Изборът трябва да бъде насочена към аеробни дейности, които включват използването на големи мускулни маси. Те могат да бъдат хобита:
  • разходки,
  • градинарство,
  • поддържането на дома,
  • танц
може да бъде и развлекателни спортове:.
  • бавно тичане (джогинг),
  • колоездене и каране на велосипед,
  • плуване,
  • тенис,
  • волейбол,
  • ски бягане,
  • танцова аеробика,
  • боулинг, пинг понг, тамбурите.
Дот. Серхио Pede
Заместник-председател-Heart Foundation Грижа
Топ

Извършване на редовна тренировъчна програма


Това със сигурност е най-голямото предизвикателство адреса, защото програмата трябва да бъде внимателно индивидуално и се поддържа така, че да е по-ниска, с подходящи корекции през целия живот; но също така е най-ефективен, защото редовни аеробни упражнения е част от здравословния начин на живот и намаляване на риска не само от сърдечно-съдови заболявания, но и на други дегенеративни заболявания като остеопороза и остеоартроза. Програмата за моторна дейност предвижда определянето на вида на упражнението, неговата интензивност, продължителността и честотата му с течение на времето, за да се адаптира съобразно характеристиките и нуждите на отделния субект.
За тази цел на разположение на различни средства (калорични маси, оперативни протоколи?.), които са на консолидираните резултати от проучвания и изследвания, и които редовно се използват от компетентни специалисти (лекари, учители,?.), така че да изпълнява програми на упражнения с уместност и безопасност
Например, ако субектът, на когото е предписана физическа активност, е служител на 80 кг, който обикновено практикува един час градинарство седмично и разполага с уикенда, програмата може да включва половин час велосипед или велосипед при 15 км / ч за 5 работни дни, асоциирайки го с 1 час тенис, или в подходящите сезони - 1/2 час плуване или 1/2 час ски бягане.
Чу alunque адрес вид по-долу (от просто се движат повече, за да следват конкретни програми за физическа активност) лицето няма анамнеза за сърдечно-съдови заболявания има реална възможност да се контролира и да се намали рискът от обединяването им, което е необходимо физиологично движение с удоволствие да присвоите тялото си чрез дейности, които като бавно движение ви позволяват да оценявате света около нас и да постигнете добра степен на психо-физическо равновесие.
И кой, вместо това, вече страда от сърдечно-съдови заболявания, като, например, инфаркт?
в този случай е важно да се специализирана медицинска оценка за подходяща рецепта на физическа активност с оглед на диагностични и прогностични функции, които всеки индивид притежава. При това предположение и кардиопатът е в състояние да се възползва от предимствата, предлагани от специфични програми за двигателна активност.
Dott. Серджо Pede
Заместник-председател-Heart Foundation Грижа
Топ

физическата активност


Условията, които насърчават болест на сърцето и кръвоносните съдове, затлъстяване и бездействието физика в свободното си време са особено разпространено в Италия (съответно около 20 и 50% от населението).
Това обстоятелство е много важно, защото не само широко разпространени, тези условия са сред тези, които могат да бъдат по-ефективно повлияни от стила на живота на индивида
Елементите, които най-много характеризират начина на живот, са хранителните навици и физическата активност, извършвани извън работното място.
Неправилната диета за количество и качество и липса на редовната физическа активност определят калоричен дисбаланс в организма; всъщност, от една страна, калориите, консумирани с изядената храна, се натрупват и, от друга страна, калориите не се изгарят поради липса на физически ангажимент; всичко това води, с течение на времето, увеличаване на телесното тегло до състояние на затлъстяване.
Комбинацията от затлъстяването и липсата на физическа активност е истински "експлозивна смес" за сърцето, тъй като в допълнение към създаването на ако това е рисково състояние, то благоприятства повишаването на кръвното налягане и стойностите на холестерола в кръвта. Този аспект следва да бъде особено подчерта, защото, както е лесно да се изложи на риск сърцата си, като ядете прекалено много и злото и върши заседнал начин на живот, така че е също толкова лесно да го предпазите от правилно хранене и прави редовна физическа активност.
И, ако това е безспорно полезно да се хранят правилно , дори по-полезно е да се направи редовната физическа активност, тъй като е научно доказано, че:
  • изгаряте калории с храната и да отслабнете,
  • намалява стойностите на кръвното налягане и холестерола "лош" (LDL) ,
  • увеличаване на стойностите на холестерола "добър" (HDL),
  • проверявате увеличаването на телесното тегло, когато се откажат от тютюнопушенето.
Но това, което е физическа активност, която ви позволява да получите всичко това?
Как трябва да се поддържа това?
Има ли разлики във физическата активност сред тези, които никога не са имали Сърдечносъдово заболяване и тези, които са болни?
Като цяло повишаването на физическата активност трябва да има като минимална цел консумацията на около 2000 ккал на седмица, което съответства на енергичен ангажимент, който много важни изследвания са оценили като защитен кардиоциркулаторен апарат.
За да увеличите физическата активност и да постигнете тази минимална цел, можете да следвате три общи насоки:
преместите повече
  • изберете подходящите дейности в свободното си време
  • Dott.Sergio Pede
  • Заместник-председател на Фондация "Heart-Care-Foundation"

Топ
Вижте Също