WellCareMedicalCentre.com

Физическата активност и храненето: правилната диета за спортисти

Всички. ние знаем значението на правилното хранене , за да се поддържа здравословен ни тяло и да работи по-добре.

Ако това е валидно за всяко лице, 'нормално' , която тя играе повече или по-малко заседнал начин на живот, още повече, че за тези, които практикуват спорт и от тялото си трябва да получи много повече по отношение на физическата активност и консумация на енергия .

за тези, които правят спортни занимания , в действителност, хранене играе важна роля и е важно, че спорта , за да се знае какви са храни, които могат да му помогнат в работата си и в какви количества и как трябва да ги наемат за да може да извлече всички възможни ползи. Наистина има разлики в мощността, за да следват, в зависимост от вида на дейност, която се практикува.

правилните храни за тези, които правят спорта

  1. , който играе спортовете за издръжливост (маратон, долната и средна дистанция, скиори, велосипедисти), всъщност се нуждае от голямо количество въглехидрати, което им гарантира достатъчно количество гликоген за осигуряване на енергия при продължителни усилия. Приемът на макроелементи за тези спортове трябва да бъде разделен на: 60% въглехидрати, 25% мазнини, 15% протеини. Хайде, тогава, а макаронени изделия, ориз, картофи, хляб, мюсли, зеленчуци, пресни и сушени плодове.
  2. За тези, които практикуват силови спортове , като вдигане на тежести, гюле , чук или диск, приемането на протеин е важно, което благоприятства развитието на мускулната маса; очевидно не трябва да липсва добър процент въглехидрати, което ще осигури необходимото количество енергия, без което организмът ще бъде принуден да влияе върху протеиновите резерви. Приемът на мазнини трябва да бъде умерен, за да се постигне оптимално потребление на тяхната енергия. А правилното съотношение на макронутриенти могат да бъдат разделени, както следва:. 55 процента въглехидрати, 20% протеини, 25% мазнини
  3. За спортисти дейности скорост и да щракнат (спринтови състезания, скок на дължина, на 100 метра, плуване на къси разстояния) ще бъде много важно право прием на въглехидрати, единственият подхранване, която гарантира незабавна енергия с най-малък потребление на кислород.

освен това, въглехидрати осигуряват умствена концентрация и скоростта за реакция , Също толкова важно за тези спортове са витамини и минерали, така че тяхната диета трябва да включва много пресни плодове и зеленчуци , постно месо, риба, пълнозърнести храни.

Справедливо дял от макронутриенти ще бъде: 60% въглехидрати, 20% протеини, 20% мазнини. Приемът на протеин за човек, който упражнява умерена физическа активност, трябва да бъде около 1 грам на килограм телесно тегло ; за тези, които изпълняват конкурентни дейности, препоръчителната дневна доза се увеличава от 1,1 до 1,7 грама на килограм телесно тегло. Протеинови храни с ниско съдържание на мазнини, са:. обезмаслено мляко , кисело мляко, постно месо, риба, бобови растения, соя А

храни , че не трябва да се провали в диетата на всеки спортове , било то разстояние бегач, спринтьор, или вдигане на тежести, вие л ' вода . ценен източник на минерални соли и съществен елемент за добро човешко тяло конституция Друго важно съображение трябва да бъде направено по времето на разграждане на различни храни. важно е да не се претовари стомаха, което в противен случай би се изважда ценна енергия на тялото да се извари тежки храни, които са погълнати
не забравяйте, че повечето храни са мазни толкова по-дълго остават в

стомаха ; че нарязани или добре сдъвкана храна имат по-кратък престой в сравнение с Whole Foods и течни храни , супи и напитки са далеч най-смилаеми храни и напускат стомаха в Например

напитки , съдържащи въглехидрати в различни концентрации, напускат стомаха в рамките на 15-30 минути; плодове, обезмаслено мляко, кисело мляко, мюсли, овесени ядки, необходими 1-2 часа; леки ястия (ориз със зеленчуци, риба, супа с паста в бульон, паста със светлина доматен сос) напусне стомаха в рамките на 2-3 часа; обикновените хранения варират (месо, картофи, зеленчуци, тестени изделия с месов сос) се нуждаят от 3-4 часа; . Накрая, храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри храна (бобови растения, мастни меса) изискват 4 или повече часа, за да напусне стомаха Окончателното точка може да се направи за

добавки : много спортни го използват, но ние бихме искали да се помни, че е по-добре да се търсят в храната, а не в хранителни добавки, от което имаме нужда Първо, защото на
бионаличността . хранителните вещества в храната, в действителност, по-рядко присъства сам. Храните се състоят от смеси от вещества, които могат да благоприятстват или пречат на абсорбцията на хранителни вещества, без да се дисбалансира техният общ принос; защо приемът на хранителни вещества в чиста форма, под формата на хапчета, които могат да създадат намеса и правилни дисбаланси в приема на хранителни вещества Някои примери:. предположение, дори и за кратки периоди от 50 мг / ден цинк пречи на

правилното метаболизма до желязо и мед , докато калций може да се намесва с прием на желязо и цинк . В допълнение, храни, съдържащи антиоксиданти в различни химични форми, а в хапчета е единична химична форма, и това причинява дисбаланси. В заключение,

хранителна здравословен и балансирано те са далеч тези, които тялото получава от пресни храни , тогава просто разнообразна и добре балансирани, за да гарантира, че всички витамини и минерали < > Ние се нуждаем. Много ценни източници, които да направят тези микроелементи за тялото са: пресни плодове и зеленчуци, сушени плодове, цели храни, риби , вода

Вижте Също