WellCareMedicalCentre.com

Физическа активност и сърдечно-съдови заболявания

Да се ​​премести в piùIl риск globaleQuale сърдечно-съдови упражнения се препоръчва? Как да изберем най-подходящата тренировъчна програма? Някакъв съвет за програма от дейности fisicaI ползите от физическата активност при деца и възрастни хора

да се премине към


нашето тяло е изградено да се "движат" и губят ефективност ако това не е така. редовна физическа активност помага да се чувстват по-добре, работи по-добре, а също и подобряване на външния им вид
важно е да бъдат информирани за ползите от редовна тренировъчна програма за ограничаване на заседналия начин на живот и да се поддържа форма на . сърцето си
чрез извършване на редовна физическа активност ще има ползи тяло

  • намалява риска от инфаркт и инсулт;
  • подобрява сла ircolazione кръв през тялото;
  • подобрява снабдяването с кислород на всички тъкани,
  • улеснява контрола на телесното тегло,
  • подобрява контрола на кръвното налягане и нивата на холестерола и триглицеридите в кръв,
  • намалява риска от диабет и остеопороза;
  • увеличава способността за извършване на физическа активност също impegantive;.
  • улеснява откажат от пушенето

Освен това, има и предимства за ума :

  • подобрява контрола на стреса и намалява напрежението;
  • се улеснява редовен сън;
  • настроението е по-дебела към оптимизъм, че към тревожност и депресия;
  • укрепва .. самоуважение;
  • улеснява социализация

I предимства са бързи : още от първите дни може да се види ефекта

Топ

глобалния сърдечно-съдовия риск


на сърдечносъдови заболявания, включително на инфаркт и инсулт , са в повечето случаи dell'ateroscl резултат ерозирали, че е постепенното стесняване на артериите (кръвоносни съдове, които носят на кръв към сърцето, мозъка и в целия организъм).
Появата на атеросклерозата се улеснява от сърдечно-съдовия риск , т.е. присъствието някои предразполагащи фактори, известни сърдечно-съдови рискови фактори: висок холестерол, високо кръвно налягане, пушене, наднормено тегло, затлъстяване, диабет и физическа активност сред главните. Ако има само един от тези фактори, рискът да бъде засегната от сърдечно-съдови заболяване се увеличава, след това, ако има едновременно няколко фактора, умножава на риска.
За щастие, обаче, всички тези фактори може да се коригира , което намалява вероятността за появата на сърдечно-съдово заболяване. Провеждане редовна физическа активност не само намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, но е по-лесно да се контролира рискови фактори като диабет и затлъстяване, и ще има допълнителни предимства.

Топ

Какво физическа активност се препоръчва?


прост като ходене, плуване, колоездене, танци, градинарство, гимнастика, умерена до тежка домакинска работа, ако извършва редовно, ограничаването на риска от развитие на сърдечно-съдовата дейност заболяване.
Тези дейности обаче трябва да се извършват най-малко 30 минути всеки ден и за повечето дни от седмицата. Изпълненото усилие трябва да бъде умерено, т.е. с интензивно упражнение, за което дишането става по-често, но човек не трябва да има "задух". Интензивността на усилието трябва да се увеличава постепенно. В 30-та също могат да бъдат разделени според възможностите.
Показано е, че умерени упражнения , и поради това не е задължително интензивен, ако се извърши редовно предоставя редица ползи в краткосрочен и дългосрочен план.
Така че не е нужно да бъдеш спортист, който да бъде подходящ! Въпреки това е разумно да започнете физическата активност постепенно (загрявате) и така да не го прекъсвате рязко (охлаждане).
Всяка дейност, която позволява да бъде в движение, дори и да се направи само за няколко минути на ден е по-добре от нищо.
повишена физическа активност извършва редовно, в продължение на 30-60 минути най-малко 3-4 дни седмица, е в състояние допълнително да подобри ефективността на сърцето и дишането и може да донесе по-голяма полза за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Това е особено вярно за продължителни и повтарящи се физически дейности с мускули придвижване дори дефинирани? Аеробика?, Защото човешкото тяло използва кислород, за да се получи необходимата за подобни дейности енергия.

Топ

Как да изберем програмата от най-подходящата физическа активност?


Програмата за продължителна физическа активност (аеробика) трябва да е забавно и да не е прекалено уморителна. При избора между различните дейности, помислете:

  • вашето здравословно състояние и реалните физически възможности;
  • , ако предпочитате групови дейности или такива, които можете да направите сами;
  • възможност да следват програмата на дейностите най-малко 30 минути, 3-4 пъти седмично през цялата година;
  • възможността за включване на приятели или семейство в програмата за упражнения

необходимо е да се консултирате с лекар, преди да започнете физическа активност.?
Ако имате здравословни проблеми или ако водят заседнал начин на живот, че е целесъобразно, преди да започнете, говорете с вашия лекар, за да се уверете, че тренировъчна програма да изберете подходящ за вас. Сравнението с лекаря е особено важно, ако имате средно и напреднало възраст и ако сте избрали относително интензивна програма физическа активност.

Топ

Някакъв съвет за програма за физическа активност


Постепенно търсене да планират най-малко 30 минути упражнения 3-4 пъти в седмицата.
Всяка тренировка трябва да започва с фаза затопляне постепенно да се увеличава дихателната дейност, потокът от кръвта и телесната температура и намаляват шансовете за повреда. Отоплението трябва да продължи най-малко 3-5 минути.
Подходящо е да се стартира постепенно . Едно добро решение може да бъде да прекарате 10-15 минути пеша по време на обедната почивка или да спрете автобуса с две спирки преди това или просто да забравите за асансьора, когато е възможно
следвайте реалната фаза на обучение , с по-интензивна физическа активност, за да подобрите сърдечно-съдовата ефективност; в тази фаза сърдечната дейност и честотата на дишането се увеличават решително. Нивото на физическа активност трябва да бъде умерено: трябва да сте в състояние лесно да проведете разговор по време на тренировка. След тренировка не трябва да се чувства твърде уморен и трябва да си възвърне силата в рамките на няколко минути.
Във фазата на обучение, трябва да следва фаза де инсталация или охлаждане , с продължителност няколко минути , при които честотата на сърдечния ритъм и дишането постепенно намаляват. На този етап физическите упражнения не трябва да се спират рязко. Полезно е да продължи леко физическо натоварване в продължение на няколко минути.
Ако по време на упражнението, което чувате болка или дискомфорт в гърдите , шията, ръцете трябва да говорите с Вашия лекар.
трябва пият достатъчно количество вода преди, по време и след заседанието на физически упражнения.
не извършват физическа активност в условията на околната среда твърде горещо или твърде студено.
Как да се процедира по време упражняване програма започна?
активен начин на живот не е нещо, което да бъде последвано от няколко дни, седмици или месеци, но трябва да се превърне в постоянен навик на живота си.
Ако спрете, за получените предимства се губят бързо. Можете да поддържате добра сърдечно-съдова ефективност и по-общо да сте "прилепнали", само с постоянна и постоянна физическа активност във времето

Топ

Ползите от физическа активност при деца и възрастни хора


I деца и млади хора Научете начин на живот "salvacuore" може да попречи на рисковите фактори. В възрастни хора закупите по-добър тонус, намаляване на вероятността за поява на различни заболявания, подобряване на качеството им на живот и поддържането на вече самодостатъчна.
Какво правите, за да останете прилягат на ? нашите деца
Ето някои съвети:

  • пример и да практикувате твърде физическа активност редовно
  • Ограничете пасивни занимания за деца (телевизия, кино, компютър и т.н.) до не повече от 2.
  • Организирайте уикендите и празниците, за да можете да упражнявате физическа активност.
  • Дайте на вашите деца домакинска работа, която изисква упражнение (събиране на листа, чисти подове или стълби и др.)
  • Спазвайте дейности и спорт, като че на децата си и да ги насърчи да участват дори с курсове и лекции.
  • Опитайте се да ограничите употребата на автомобили в полза на велосипед или преместванията
  • Използвайте стълбите вместо асансьора.
  • Уверете се, че има училище адекватна физическа активност.
  • Ако децата ви са отегчени, моля свържете се с тях всяка игра движение.

А редовните упражнения също е добро за тези, които имат сърдечно-съдови проблеми?
Редовната физическа активност намалява вероятността, че пациентите с сърдечно-съдови заболявания може да достигне до влошаване на техните здравословни условия или отскок на болестта и да се подобри качеството на живот.
ползите от програмата физическа активност, за да регулирате може да се наблюдава както при пациенти с прекаран миокарден сърце , с хронична стабилна сърдечна недостатъчност и с артериопатия на долните крайници. За тези теми, вида и интензивността на програмата за физическа активност може да се препоръча и оценени при сърдечна рехабилитационен център.

Топ
Вижте Също