WellCareMedicalCentre.com

Смущение в офиса: лоша стойка

Вече е известно, че л ' интензивна употреба компютър може да бъде източник на дискомфорт и мускулно-скелетната болка . Разбираемо, средно около 40 часа седмично зад бюрото, нашето тяло е възприело стойката плюс благоприятни ... за задачата; тази адаптация постепенно ще се отрази на нашето тяло: ръцете и краката и гръбначния стълб като цяло

Продължителното работа с компютър, особено използването на мишката, включва разнообразие от симптоми, включително:.

  • Синдром карпалния тунел (студени / изтръпнали ръце, изтръпване, болка в китката)
  • болка в шията (шийката на матката)
  • болки в рамото
  • главоболие, мигрена
  • епикондилит

е повлиян значително морфология на гръбначния стълб:

  • увеличава маточната лордоза
  • увеличава гръдната кифоза
  • намаляване на лумбалните лордоза

не забравяйте, че също да седи твърде близо до монитора може да причини умора и / или дразнене на очите до промяна на визата; за наличие на отблясъците и отраженията от екрана на монитор с допълнително усилие, или недостатъчно осветление.

В идеалния случай, компютърът трябва да бъде поставен перпендикулярно на прозорците, за да се премахне този проблем, и той е удобен за използване, поставен от едната страна, лампа от маса, а не чрез поставяне на бюрото или отразяващи повърхности наблюдение.

изборът на стола

ключът към избягване на тези проблеми е да се работи в удобна позиция, в която тялото е отпуснато, като се избягва напрежението на мускулите и сухожилията. За да направите това е роден на " ергономичен , изучаването на работа за ефективност и човек-офис среда безопасност:

  • ръката успоредно на гръбначния стълб: с ръцете си на клавиатурата, седалището нагоре или надолу, докато лактите образуват ъгъл от 90 °
  • подкрепа на долната част на гърба с подкрепата лумбална
  • Ниво на очите: затворете очи и ги отвори отново, трябва да търсите директно в центъра на екрана. Ако не, да регулирате нивото на екрана
  • Проверка на височината, на която трябва да бъде клавиатурата, използвайте регулируемо ергономичен стол, че правилно поддържа лумбалната област се даде възможност на лицето да поставите краката си удобно на пода или върху платформа, която поддържане на огъване под ъгъл от 90 ° на колената също да се избегнат проблеми мускулна напрежение.

упражнения да практикуват седи

от седнало положение може да се практикува, на интервали от един час малки движения, като например пета-пръсти ", за да се движат краката си и подобряване на кръвообращението в краката и флексия-удължаване на коляното.

със сигурност е полезно да се практикуват почивки мини и упражнения разтягане: вземете малки редовни почивки е важно да се намали физическото напрежение, а също и психическо, защото, според последните проучвания, тялото ни се нуждае да се премине от обичайните позиции

Всички движения (да се направи винаги в лек начин.и постепенно), те трябва да се поддържа в продължение на 15-30 секунди и извършва 1-3 пъти, в зависимост от размера на времето на разположение

Редактирано от:.
р Luca Floris - Специалист по ортопедия и травматология

Вижте Също