WellCareMedicalCentre.com

Как да вземе правилната поза пред компютъра

заседанието на бюрото, с предната част на компютъра в продължение на много часове в даден момент, сега е практиката в много ежедневни задачи и не са рядкост, следователно, наранявания.
е, следователно, изключително важно да се даде някои предложения за поддържане на повече правилната поза е възможно, тъй като заседнал начин на живот може да скрие много рискове за здравето.
Тук, а след това, някои полезни съвети.

  • Използвайте стол, който лесно може да се регулира, което ви позволява да промените височината, позицията на гърба и наклона. Ако е необходимо, можете да използвате малки или надуваеми възглавнички
  • Височината на стола трябва да се регулира така, че да се използва клавиатурата на компютъра с китките си. предмишниците трябва да са прави и изравнени с пода. Това може да помогне за предотвратяване на хронична травма щам
  • Лактите трябва да бъдат разположени така, че ръката образува "L", а подлакътниците. - ако има такива -. Трябва да се коригира, за да се отпуснете раменете си
  • Коленете трябва да бъдат малко по- по-ниско от бедрата.
  • Използвайте поставка за крака, ако не може лесно да постави краката си на пода.
  • на екрана трябва да бъде поставен на нивото на очите и на по-голямо разстояние от едната си ръка. Ако е необходимо, използвайте поддръжка. Ако мониторът е в действителност твърде висока или ниска, ще трябва да се огъват на врата си и това може да бъде много неприятно.
  • Клавиатурата трябва да бъде поставен пред вас, докато пишете. Оставете интервал от около 10 до 15 сантиметра в предната част на клавиатурата, за да почивате китките си. Можете да се възползвате от почивка китката да запази китките си прав.
  • Мишката трябва да се постави възможно най-близо до потребителя и трябва да бъде поставен върху постелка, така че да се запази китката права и да се избегне огъване.
  • Избягвайте отражения върху екрана , В този случай използвайте огледало пред екрана, за да определите причината. В допълнение, той трябва да се коригира яркостта и контраста на екрана във връзка с осветяването на работната среда държавата.
  • Поставете най-често използваните предмети по такъв начин, че те са лесно достъпни. Това е, за да се избегне честото усукване.
  • Често ли се използва телефонът? Тъй като задържането на телефона между ухото и рамото може да утежни мускулите на врата, е по-добре да използвате слушалки.
  • Вземете редовни паузи. Не се препоръчва да седите в една и съща позиция дълго време. Оттук и необходимостта от по-кратки, но чести почивки, за да се отпуснат мускулите. Съветът е "прекъсване" на 5 минути на всеки 25 до 15 минути всеки 60. За обяд или вечеря, в допълнение, трябва да сте далеч от компютъра си

Приемайте по една неправилна позиция: какви са рисковете

в неотдавнашно съобщение за пресата, Джанлука Роси, президент на Националната ГИС физикална терапия и рехабилитация Technologies AIFI? обясни, че две проучвания (първата публикувани в Експериментална физиология 2015) демонстрира както по 3 часа седнало положение без прекъсвания доведе до намалена васкуларизация физиологичен в 33% тяло, и като седнало положение продължително е свързано с увеличаване на сърдечно-съдови заболявания, .
поза на "спестяване на енергия" - добавя Rossi - за тялото, която е с-образен, за колоната (мисли в много спортове, седнали на пейката) създава свръх на средата и по-ниски части на трапеци, което може да доведе до болезнени дисфункция на раменете и свиване на някои трудности, които биха могли да променят коремните мускули на гръбначния стълб с движение превръща причини мускулна дисфункция -Scheletrica и болка. Други пози, различни от идеалната - продължава президентът на А.И.Ф.И. - води до компресиране, участък и / или съкращаване на мускулните тъкани , за да принуди сухожилията на колоната стави, таза и бедрото на първо място да работят претоварване .

Защо е важно физиотерапия

физиотерапия е полезно за противодействие и разрешаване на появата на проблеми, дължащи се на неправилни и продължителни пози. Следователно физиотерапевтът - както винаги е познавал А.И.Ф.И. - повторно образова лицето, опитвайки се да реши причините за неуспеха да се коригира стойката, която има за цел да се определят причините за тези позиции са вредни за здравето на пациента и след това осигурява рехабилитационна програма . Това може да включва мануална терапия, лечебна физкултура, физиотерапия, и разбира учението на правилните пози и стратегии, за да ги държи, и смесвам (постулат ергономия)


За да се задълбочи Вижте още:. Физиотерапията една разстроена главата и половината лекарства "

Вижте Също