WellCareMedicalCentre.com

Здраве на масата: храни, които укрепват имунната система

Имунната система това е нашият щит срещу болести и може да бъде укрепен и благодарение на правилния избор и хранителни навици. L ' енергийния прием - според различни проучвания - изглежда да има важно влияние и преди всичко положителен имунен активност: не е изненадващо, че хората "по-задвижвани" имат по-висок риск от инфекция. Важно е, следователно, да стоят настрана от диети, които са насочени към намаляване на теглото на по-малко от 1200 ккал на ден, защото това може да повлияе на имунната функция.

Успоредно с това, ' прием на прекомерна енергия и висока съдържанието на мазнини може да компрометира способността на имунната система да се справя и да противодейства на инфекциите. Затлъстяването, всъщност, е свързано с увеличаване на заболеваемостта. Също така, който е с наднормено тегло е по-вероятно да развият коронарна болест на сърцето, свързано с промени в имунната функция

Въпреки това, не е важно само количеството на мазнините, но също така и неговия произход. Важно е, всъщност, включват недостатъчно хранене лефер , ядки , соев или ленено масло , тъй като тялото ни се нуждае от правилния баланс на различни мастни киселини.
важно е също редовната консумация на мляко -. ферментирал млечни продукти, като например кисело мляко или кисело , тъй като те може да се повиши имунната защита в червата

Така че, обобщавайки, имунната система се нуждае от постоянен прием на всички витамини и минерали, необходими, за да функционира, а това може да се постигне с една балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и кисело мляко продукти.

що се отнася, обаче, вредни храни , преди всичко алкохол, защото потреблението му дразни стомашната лигавична бариера. . Внимание също до известна противовъзпалително нестероидно, като аспирин

В обобщение, следователно, да работи ефективно, имунната система се нуждае от:

  • белтък : риба, постно месо, птиче месо , яйца, боб, грах, партньори продукти, неосолено ядки;
  • витамин а : сладки картофи, моркови, зеле, спанак, червени чушки, кайсии и яйца;
  • витамин с : цитрусови (портокали, грейпфрут и мандарини), червен пипер, папая, ягоди и доматен сок;
  • витамин Е : зърнени култури, бадеми, растителни масла, ядки, фъстъчено масло и спанак,
  • цинк :. постно месо, птици, риба, мляко, пълнозърнести продукти, бобови и ядки

значението на здравословния начин на живот

в допълнение към здравословен и разнообразен хранителен режим, играе значителна роля в защитата и укрепването на системата имунния начин на живот също. Ето защо, в допълнение към следната диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и с ниско съдържание на наситени мазнини, Също така е важно да не се пуши (или спре да прави), правя редовна физическа активност , провери налягането кръв, сън точното време (нито твърде малко, нито), се вземат мерки за избегне инфекция (например чрез измиване ръцете често и готвене на месо добре)
За повече информация вижте също: "Витамини и минерали"

Вижте Също