WellCareMedicalCentre.com

Поставете отново след раждането

Упражнения за гърдите -. Упражненията за корем - упражнения за бедрата и задните части


за преди


Бременност Упражнения гръдните малко "губят тонус на гърдата, но малко" фитнес помага коремните мускули, за да получите по-силен:
  1. поставя в изправено положение (седнало или изправено положение с багажника). Хванете лявата китка с дясната ръка, донесе лактите в разгара на раменете и здраво държи натискането на китката и двете си ръце странично.
  2. се присъединят към ръце зад гърба си и се държи ръцете си прав, като ги повдигнете към главата.
  3. повторете упражнението десет пъти


упражнения за корема


бременност очевидно много отпуска на коремните мускули и тези упражнения могат да помогнат за укрепване на коремната стена. обаче се избегне прекомерното усилия.
  1. Започнете в легнало положение на пода (може би върху килим) със свити колене, ходила на земята на пода и се прегръщат корема чрез поставяне на дясната ръка в лявата бедрена кост и лявата ръка на дясна хип. Докато държите тази позиция, повдигнете главата и раменете повтаря това упражнение десет пъти, сутрин и вечер.
  2. легнало почивка ръцете си върху стомаха. Вдишвайте бавно, усещайки изкачването на коремната стена. За да изхвърли целия въздух при натискане по корема, сякаш за да експулсира максималният размер на въздуха.
  3. В легнало положение, с краката си здраво по земята и свити колене, бавно повдигнете главата и раменете гледаха към крака. Винаги бавно се върнете в началната позиция. Ако упражнението е лесно да се повтаря 10 пъти.
    Същото упражнение може да се направи с ръце, поставени върху раменете си, така че дори се вдигне тежестта на ръцете си.


Упражнения за бедрата и задните части


The басейни и да седне във форма благодарение на упражнения за разтягане и въртене.
  1. седи на пода и се опитайте да "разходка" на задните части.
  2. Поставете "4 крака" и завърти главата, а също и от една страна и от другата страна.
  3. Стойте изправено, бавно протегнете дясната страна и след това лявата страна на тялото надолу.
  4. Застанете на легнало положение с наведени колене и ръце направо раменете и краката и коленете все още заедно.
    Включване на задните части, донесе колене да докосне пода вляво от тялото, докато дясното бедро се повдига.
    Повторете упражнението няколко пъти от двете страни .
Вижте Също