WellCareMedicalCentre.com

Упражнения за отстраняване на извити раменете

Упражненията за да се възстанови правилна поза и правилни приведени рамене са от решаващо значение за разтягане и укрепване на мускулите на гърба и по този начин да се избегне болезнени и неприятни последици.

почивка без респект към природата извивката на гърба, да се плъзне напред върху дивани и столове приемайки полузадребрено положение, седнете пред компютъра или телевизора, докато държите главата надолу или вдигнете за дълго време. И все пак, управлява избягват кола поставяне гръб към седалката, седя на бюрото ако приемем, наклонени положения напред с прегърбени рамене, държейки на смартфона между врата и рамото, за да запази ръцете си безплатно. Те са малки ежедневни жестове, че не мислят за това, което с течение на времето може да доведе до

е в действителност, някои странстващ -. Споделяна от най - които трябва да бъдат коригирани, за да възстановяване на правилната поза и добра подкрепа на гърба. Грешно поведение, което можем да носим с нас, откакто бяхме деца, когато в "традиционния" повикване на родителите - "стойте изправено с гърба си, не стойте наведени" - направихме малък случай. Погрешно. Тъй като вече малки трябва да се научат да вземе правилната поза; здравословен навик, че , ако се поддържа през годините, може да се избегне - или поне бордюра - появата на язви обратно , състояние, което при липса на патологични причини води до проблеми свързани с мускулите, които могат да станат комплекс.

Упражнения за гръб и поза

през деня тялото ни е (неизбежно) подложени на много различни усилия, извършени без да се вземат предвид неправилните позиции, които поемаме, и неправилните движения, които вършим. Всичко това се отразява по отрицателен начин върху гърба и, в крайна сметка, води до закопчалката на гърба, с последващи болки. Без да забравяме раменете, които често идват "заредени". прекомерно.са следствие от всичко това.

Как да го коригираме? След серия от упражнения за коригиране на извитите рамене.

  • Легнете на стомаха си, като държите лактите наведени и почивате на пода. След това вдигнете раменете си и се свие корема, като се уверите, че районът остава надолу.
  • Седнал на пода с кръстосани крака, ръце са изпънати на височината на рамото с дланите нагоре. Дръжте гърба и врата си прав, винаги гледайки към една и съща точка пред вас. След това дръпнете ръцете обратно колкото е възможно.
  • Постоянни, полуоткрити крака и прав гръб. Завъртете главата, като държите брадичката нагоре. Когато брадичката е в съзвучие с раменете, спрете и продължете.
  • Постоянни, краката са полуотворени и прав гръб. Спуснете главата си настрани, сякаш искате да докоснете раменете си с ухото си. Бъдете внимателни, за да се движи само врата си, запазвайки нашите очи обърнати напред и раменете ниска.
  • На коленете му, главата му лежи на пода и ръцете удължен зад бюста (по съединени ръце). Задръжте позицията и ръцете се издигат много бавно. Останете в позиция за няколко секунди.

Как упражненията за отстраняване на извити раменете

Упражненията за коригиране на извити раменете (и да се разшири раменете) може да се направи у дома : Само свободно време и оборудвайте себе си с подложка, върху която да практикувате. Въпреки това е препоръчително, поне по принцип, да разчита на професионалисти в бранша, посещаване на фитнес или курс по гимнастика за раменете

За да се задълбочи Вижте още:. Whiplash

Вижте Също