WellCareMedicalCentre.com

Бременна гимнастически упражнения

Когато Бременност настъпват някои промени в скелета, мускулите, ставите и сухожилията; тези телесни промени попадат в физиологията на бременна жена , но понякога може да предизвика дори болезнени проблеми.

За да се предотврати и да съдържа смущения, свързани с тези промени, така че той може да живее с това да си на месеца на бременността , то е необходимо да се извърши правилно и целенасочено серия от упражнения, за предпочитане посещават дадено разбира се, за да получи, под прекия контрол на учителя, правилната настройка и изпълнението на самите упражнения.

основните промени на тялото по време на бременност и техните последици

  • Смяна на позата . матката при бременността тегло и увеличаване на теглото на жените, преместване на центъра на тежестта и преди, причинявайки anteversion на таза и лумбален un'iperlordosi, често предизвиква лумбаго и ишиас.
  • Частично Distasi на коремната симфиза . С цел да се улесни изпълнението на доставката, около шестия месец на бременността, това се случи - от действието на специфичен хормон - за "омекотяване" на срамната кост, което може да се дължи на слабините , за отслабване на твърдост и стабилност на тазовия пояс.
  • Пречка механична компресия на плода и aumentod ел тегло. Както седмици от бременността, увеличеното тегло на обема на плода и матката създаде пречка механична компресия на големи тазови и коремните съдове (илиачните вени, вена кава), често водещи до заболявания на кръвообращението, подуване и спазми. Освен това, нарастването на теглото на бременната жена се дължи на прекалената употреба, често болезнено, не само на гръбначния стълб, но върху ставите на долните крайници (коленете, глезените, ходилата и над бедрата).

Хранене образование бременна

Един прекомерно увеличаване на теглото на бременната жена акцентира функционалната претоварване на гръбначния стълб и ставите на долните крайници, циркулаторни нарушения и симптоми, свързани с тях. Това е от съществено значение, поради това, че в салона е включен в правилния храненето образование и, ако е необходимо, да съдържа специфична диета за увеличаване на теглото.

Упражнения за поза корекция

Проектиран за армировка поддържащата мускулатура на гръбнака и таза (коремните мускули, глутеалната, паравертебралния), за да се опита да възстанови или да се запази физиологична лордоза кръстен и правилно положение на таза, които са от основно значение за избягване на лумбалната болезнено симптоматиката.
Упражнение # 1
легнало положение, сгънати колене, стъпалата на краката на земята, с ръце в областта на шията, леко разтворени, ръцете при 30 ° напред. Бавно повдигнете торса, като издишвате, докато коремът на корема се съкрати. Задръжте тази позиция за 3 секунди и се върнете в стартовата позиция, релаксирайки. # 12 повторения.


Упражняване # 2
легнало положение, бедрата и коленете сгънати. Асансьор бюста до максимално скъсяване на корема и останалите с торса в такова положение, последователно издигнат краката удължаване и огъване коленете в същото време да се максимизира контралатерален бедрото. N. 8 + 8 повторения. Забележка: Задължителен провери, че изпълнението на упражненията сегмента на лумбалните е здраво прилепнал към пода.


Упражнение # 3
легнало положение, ръцете по фланговете леко отворена. Вдишайте и леко изви на лумбалните прешлени (anteversion на таза), докато напълно се придържа бедрата и раменете от пода. След това издишайте, да се придържат на лумбалните прешлени на пода (тазовата наклон), поддържане на позицията за 5 секунди. Н. 10 повторения.


Упражняване # 4
Постоянният, подкрепен с гладка стена, да се придържат към стената на целия гръбначен стълб (особено на гръбначния стълб) и чрез огъване коленете, издишване, приплъзване на стената без отделяне на гръбначния стълб. След това се изкачвайте, разширявайки коленете, без да отделяте гръбнака от стената. No. 4 повторения.


Упражняване # 5
легнало положение, свити колене, ходила на краката на земята и успоредно. Повдигнете таза в ретровсерия, интензивно и многократно свиване на мускулите на глутея. Н. 40 повторения


Упражнение № 6
Постоянно, леко огънати колената. Чрез свиване на мускулите на мускулите, "изтласквайте пигтата напред" (ретровсерия на таза). След това частично освободете контракцията, докато донесете прешлените на физиологичната лордоза. No. 24 повторения.


Упражнение # 7
Sessions кръстосани крака, вдигнати ръце с дланите навътре, във физиологичен шията позиция. Издърпвайки раменете, бутнете ръцете обратно и ги върнете в стартовата позиция, без да освобождавате мускулите. Н. 12 повторения


Упражнение № 8
Позиция на раменете, равномерни и огънати колене. Бавно преместете правилните таза и на ляво, като на място отстрани за 3 секунди в издишване и проверка, че противоположното рамо е здраво прилепнал към пода. Н. 4 + 4 повторения.

Упражнения за слабините

Проектиран за разтягане адукторните мускули и мобилизиране на бедрата, за да се избегне мускулна треска и сухожилие дърпа на срамната кост.
Упражнение # 1
Седейки, облегнати на ръцете зад таза, също отвлечени, коленете се наведеха, стъпалата на краката заедно. Опитайте се да още по-голямо отвлече на, докато се почувствате разтягане на мускулите на аддуктори и издишайте, задръжте позицията за повече от секунда, като същевременно се поддържа протегна колкото е възможно повече перинеума мускули. N. 3 повторения. N.B:. Стрелба никога не се присъедини към коленете след разтягане на adductors


Упражнение # 2
Sessions.. Intraruotare и extraruotare много бедрата бавно до 8 пъти и повторете упражнението с повече лекота за още 8 пъти.


Упражнение # 3
Sessions. Огъване дясното бедро и левия лакът на 12 пъти, след това, след това, в продължение на още 8 пъти.


Подобряване на кръвообращението понася смущения

, насочени към улесняване на венозен отток от долните крайници, работещи с повдигнати изкуства и използване на "помпа" мускул и да се мобилизират в разтоварване, за облекчаване на болка, ставите и мускулите на долните крайници.
Упражнение # 1
легнало положение, сгънати колене, стъпалата на краката на земята. С повдигането един крак, бавно изготвяне кръгове с посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка глезена, докато все още се стреми да се свие и разтегнете мускулите на крака. Не по-малко от 12 + 12 повторения.



Упражнение # 2
легнало положение, свити колене, стъпалата на краката на земята. Повдигнете крака и свийте и разтегнете мускулите на крака във флексия и удължаване колкото е възможно повече. Не по-малко от 12 + 12 повторения.


Упражнение # 3
легнало с възглавница под таза, лумбална прилепнал към пода. "Педал" с долните крайници повдигнати поне за 2 минути. Почивка и повторете за още 2 минути.


Упражнение # 4
Вижте упражнение # 2 до слабините.
Упражнение # 5
Виж упражнение № 3 към слабините.

Упражнения за облекчаване на болки в долната част на гърба

Упражнение # 1
Подпъхнете на коленете и ръцете, в четворки. Издишайте, разцепете целия гръбнак (направете "гърбица") и след това внимателно антиверете таза, като разширявате главата. N ° 6-8 повторения.


Упражнение # 2
легнало положение, стъпалата на краката на пода, коленете. Доведете бедрата в максимална флексия, като помагате с ръцете. Поддържайте тази позиция в изчерпване за няколко секунди, докато не почувствате отпускането на лумбалните паравертебрални мускули. Завъртете дясната и лявата част на бедрата и след това огънете и двете бедра. Не по-малко от 2 + 2 + 2 повторения. Забележка: Задължителен проверете дали глутеалният участък е добре прикрепен към пода.

Упражнения на тазовото ниво

На коленете, лежащи на лактите, свиващи вагината и ануса (като "стягане на чуждо тяло"), поддържайки максимално свиване на тазовия мускул за най-малко 5 секунди. Така че отпуснете го колкото е възможно повече. Не по-малко от 12 повторения. Това упражнение е много подходящо дори и след раждане.

Вижте Също