WellCareMedicalCentre.com

Упражнения за висок и твърд хълбок

Какви са задните части и какви са те

задните части са група от три мускули, които образуват задните части (или глутеалната област) и са име:

  • седалищен мускул максимус : най-големият и най-повърхностно на мускулите на този регион;
  • седалищен : голям мускул и често се намира под големия седалищен мускул;
  • седалищен мускул малкият пръст : най-малкият от седалищния мускул, има форма на вентилатора и се намира дълбоко в средата

Всички три седалищните мускули произлизат от сакрума, опашната кост и гребена на хълбочната да се поберат в бедрената кост ..

големите мускули, среден и седалищен мускул малкият пръст участват в придвижване и в " равновесие басейни; всъщност те имат стабилизираща функция на колоната и позволяват движението на удължението на бедрото и на въртенето към външната страна. Те са особено ангажирани в някои ежедневни движения: да ставате от стола си, като вървеше нагоре и изкачване на стълби

Формата на задните части

Формата на задните части е генетично обусловена и варира от човек на човек, особено е различен. от мъжки пол да се жени. След пубертета мускулите на задните части на мъжете да изглеждат по-развити, докато задните части на жените, които заедно с гърдите е една от областите, най-подкожна мазнина за съхранение, се появява по-заоблени.

, тъй като корема и краката, дори и задните части често представляват един от най-критичните точки на женското тяло . предразположени към натрупване на мазнини и задържането на вода може да бъде малка и тонизирана кожа с портокалова кора

Въпреки че генетиката е преобладаваща, други фактори като хранене и тренировка засягат конформацията на задните части. Ето защо с целеви упражнения, правилното хранене, време и постоянство можете да направите много, за да подобрят външния си вид.

Упражненията за специфичен начин да се обучават задните части

Няколко прости упражнения, за да обучат glutes направи работата на мускулите активиране на влакната, които ги съставят, и обещават задоволителни резултати, ако обучението и практиката, дори и умерените, са постоянни и редовни.

  1. I скача трябва да се извършва чрез леко огъване на краката на първо и след това като размахвате ръцете си, за да достигнете максималната възможна височина. Този тип упражнения трябва да се извършва с повишено внимание от хора с проблеми в коляното и гърба.
  2. The клек е в състояние да активира само част от мускулните влакна на задните части. За пълен клякам е необходимо да се използват гири или мряна; Все пак, това е вид упражнение, че ако не изпълняват правилно може да бъде рисковано за коляното и лумбалната област.
  3. I стъпка се движат по стъпка увеличава работата по задните части, колкото е по-голяма е височината подкрепа.
  4. на работи , също се практикува в обикновен скучен, но постоянно ритъм, е един от най-добрите начини за тонизиране на мускулите на седалището област.
  5. I таза повдигане от легнало или седнало на земята и импулси на краката в интериора и екстериора на изправено или странично положение, безплатен орган или товар, включващи масово седалищен мускул Максимус.
  6. на плуване едновременно с участието на голям брой мускули и е в състояние да се втвърдят и тонизиране на мускулите на задните части, без прекомерно натоварване на ставите. По тази причина това е дейност, подходяща за страдащите от ставни заболявания. Особено подходящ за концентриране на работата по краката и бедрата е плуване с таблета.

Скулптурство задните части с приложение

И там са приложения за тези, които правят спорта , които помагат да се обучават специално глутеалната област, както е Runtastic Butt треньор (Apple Store и Google Play) чрез виртуален личен треньор обещава бързи упражнения и тренировки, за да извайвам задните си части.

В комбинация с здравословен начин на живот и редовно Диета , свободно тяло, с инструменти, във фитнес залата, в басейна или в къщата, движението поради това е най-добрият начин да се подсилват и укрепват задните части.

за задълбочаване виж още: Прости упражнения за вършене в парка

Източници

//www.corriere.it

//running.gazzetta.it

HTTP : //obiettivobenessere.tgcom24.it

Вижте Също