WellCareMedicalCentre.com

Правене на спорт на открито през лятото: предпазни мерки, които трябва да се предприемат

С пристигането на лятото и след много седмици упражнения във фитнес залата желанието да се направи физическа активност на открито нараства ,
Ето защо е важно да се дадат полезни съветида се гарантира, че обучението не създава здравословни проблеми.
На първо място, трябва да се има предвид, че същото упражнение през зимата води до повече усилия през лятото поради очевидната причина за по-топлите температури . Това не е възнаграждение, само защото трябва да сте наясно, че топлината, има като резултат от мускули работят увеличил се използва за упражненията и охладителни възможности на организма чрез кожата.
във връзка с това, предложението е не прекалявайте веднага с физически дейности на открито, но трябва да се даде на тялото време да се адаптират към топлината: накратко, " аклиматизация , , от които най-сърдечно-съдови промени и механизми изпотяване, е от съществено значение

Пазете се, все пак:. дори когато тялото свикне с жегата, най-добре е да намали интензивността и продължителността на тренировките ви. Освен това, се предполага, че:

  • спортове в по-хладните часове на деня ( сутрин или вечер , особено избягване на времевия диапазон между 12 и 17);
  • до пият много течности, най-малко на всеки 15 минути по време на тренировка (но не и напитки с кофеин);
  • , за да носят тънки дрехи и светли цветове, покриващи си ., колкото е необходимо;
  • , за да използвате кремове адекватно да се предпазят от слънчевите лъчи

също, че не винаги е препоръчително да се направи в летните упражнения: по-добре да бъде в състояние на покой, когато скоростта на влажност надвишава 80%.
очите, тогава тревога, вариращи от спазми към екстремни ситуации, като например височини , на <повръщане и припадък . В тази връзка, топлинен удар (със симптоми като дезориентация, объркване, учестено дишане, зачервена кожа) може да бъде опасно, дори и за самия живот, така че е необходимо незабавно лекарска помощ.
На последно място, лятното хранене също има своя собствена, защото: трябва да се адаптира към калорийната консумация, която идва от проведените упражнения. Накратко, е подходящо да се различавате, не винаги да ядете същите неща.
Идеята да тренирате, без да страдате от топлината и горещото слънце? Практика спорта във водата, може би предпочитат красива плуване
За да се задълбочат Вижте още:. дейности хидратация и Физични

Прочетете още: Плувни: на dell'estateOttimo спортове всички, ентусиасти и спортисти. Плуването е добро за вашето здраве и ви помага да поддържате форма. Ето някои правила, които трябва да се спазват:
Вижте Също