WellCareMedicalCentre.com

Контролирането на диабета от сън

Спи спокойно и за достатъчен брой часове е важно. The нощен сън ще ви помогне да бъдете продуктивни през деня, за да се чувствате добре и да остане при " НЛП. В допълнение, беше показано, че си почине добре през нощта (около 7-8 часа непрекъснат сън) помага на тялото да се контролира теглото, а оттам и на предотвратяване и контрол на диабет .

, когато не не мога да спя на необходимите часове, дължащи се на промени в работното време или защото страдате от безсъние, биологичния часовник се влияе и циркадните ритми са прекъснати .

Какви са циркадните ритми ? Circadian ритми, известни също като биоритми, са физически, умствени и емоционални промени, които следват цикъл от около 24 часа. Тези цикли реагират предимно с часовете на светлината и тъмнината.

Какво влияе на циркадните ритми в глюкоза? Едно скорошно проучване е открил връзка между променящите се цикли на сън и будност и прекъсването на циркадианни ритми, които регулират дейността на тялото. Циркадианните ритми са отговорни за координиране на функциите на тялото, корекцията с околната среда и телесната температура, кръвно налягане и освобождаването ендокринната хормон.

Когато цикълът на покой и активност алтернативно, нивата на глюкозата в кръвта се повишават и метаболизмът , скоростта, с която тялото изгаря калории, за да получи енергия, намалява . А повишените нива на кръвната захар могат да доведат до диабет , който, ако не се лекува, може да стане диабет тип 2.

Освен това диабет тип 2 може да доведе до затруднено заспиване и почивка. И нарушения на съня са по-чести, отколкото предполагал при хора с диабет тип 2, показани от проучване, проведено от училище за медицински сестри в университета в Питсбърг , който отговаря за оценката на въздействието на Изследването обхваща 300 души (57% от жените) с диабет тип 2 и средна възраст на пациентите 63 години. От тях 12% са на лечение с инсулин. Резултатите показаха, че около 55% от тях са страдали от нарушения на съня с последващо въздействие върху тяхното качество на живот

. Освен това, беше установено, че инсулинът не повлиява качеството на съня. Поради това беше показано, че сън нарушения изглежда да засегне хора, които страдат най-типичните усложнения на диабета, като периферна невропатия (болка в крака) или никтурия (трябва да ставам да пикая) Какво да правим, за да спим по-добре? За да контролираме диабета, сънят е толкова важен, колкото упражнението и здравословното хранене. В случай на проблеми със съня.

Яжте вечери Бъдете редовен: опитайте се да си легнете и се събужда в едно и също време през уикенда. Следобедната дрямка трябва да е твърде кратка (не повече от половин час).

  • Избягвайте светлини и шумове в стаята. По-спокойно и приветливо това е мястото, където спите, толкова по-добре от останалите.
  • поддържа комфортна температура в стаята.
  • Избягвайте упражнения преди лягане.
  • Изключете телевизора и да се избегне работа на компютри преди да си лягате: светлината на мониторите не помага да се отпуснете и да се отпуснете.
  • Избягвайте да пушите, пиете алкохол или напитки, съдържащи кофеин, преди да си легнете. Говорете с Вашия лекар, ако проблемите със съня се повтарят.
  • Purificación Salgado, журналист
Вижте Също