Обучение на гърдите, упражненията, които се правят у дома

Няколко минути на ден са достатъчни, дори и у дома, с щипка постоянство и резултатите са гарантирани. L ' СИК тренировка помага тонове на раменете, ръцете и гърба: подобрява поза и помага, особено на жените, за тонизиране на гърдата , което го прави по-висок и по-твърд.

Тренировка за гръбнака да върши у дома

Ангажименти за учене, работа или семейство, но също и икономическа достъпност. Макар и валидни, това са основните причини за отлагането на регистрацията във фитнес залата. Това става невъзможно да се обучават с повече или по-малко постоянно под зоркото око на професионален, като се използват модерни и функционални инструменти, и (защо не?) И да направите нови приятелства и връзки

Решението, обаче, съществува:. Тренираш себе си, за да къща, с акцент върху серия от упражнения за различни гръден тип. Как да се обучават на гърдите у дома? отговорът на този въпрос не може да не се разбере, на първо място, какви са най-подходящите упражнения за физическото ни и резултатите, които искаме да постигнем.

рамка за гърдите обучение, за да се направи у дома, упражненията са за предпочитане, особено на спадове . Завоите са едни от най-лесните и най-ефективни упражнения за трениране на техните престилки. Важното е да можете да държите тялото прави, избягвайки изкривяването на дъното, грешка, която би направила напразно упражнението. По-скоро, когато правите натискането, позицията, която трябва да заемете, е да легнете на лицето си, като поставите ръцете си с дланите си отворени на пода (точно под раменете). И все пак, между раменете и петите го следва образуват права линия

Упражненията трябва да се направи, за да се обучават нагръдника

Ето какво най-подходящите упражнения за трениране на гръбните:. Широк

• огъване оръжие : каноничната позиция, но преди всичко правилна, на това упражнение предвижда да се държат ръцете колкото е възможно по-перпендикулярно на раменете; По този начин не само гръдните мускули помагат да се развиват, но и засягат мускулите на ръцете, което позволява подобряване на цялото горно тяло. Широкият вариант на ръката се предлага на по-опитен,
• повдигнато огъване на крака : за предпочитане е да опитате това упражнение - още "екстремна" версия на традиционните "push-ups" - когато сте станали практични. В този случай, ръцете и горната част на тялото трябва да бъдат поставени както в традиционните лицеви опори, а е необходимо да се позиционира на пръстите на върха на покачване (на стол или кресло, например). Така че ние започваме с лицеви опори;
• огъване на стената : у дома огъването може да се направи навсякъде разположен в една стъпка от стената, е необходимо да се опре с ръце върху нея, поддържане на ширината на раменете и извършване на серия от огъване с ръце. Внимание:. За по-далеч от стената на по-трудно (но също така и на ефективността) за годината,

Дори Стречинг е упражнение, и не трябва да се подценява. Изключително важно е да си тренировка е направено, за да се простират и отпускане на мускулите, които са работили

обучение на гърдите. Също от полза за жени

е също така препоръчва на тренировка на конкретна и целенасочена гръден за жени, тъй като може да тонизира цялата торса и гърдите. Извършване на упражненията правилно и последователно да ви помогне да се покаже по-твърди форми и да се бори с досадни капка смисъл, че се случва с годините, за да се даде на деколтето тонизирана и сияйна ... крещи

За да се задълбочи Вижте повече!: "Обикновени упражнения в парка"