WellCareMedicalCentre.com

Кардио пилатес за Отслабване:. Какви са ползите

В модерния изгледа фитнес става все повече и повече на кардио пилатес , нова дисциплина, която съчетава принципите на пилатес с кардио дейност.

няколко упражнения, прости, но силни, подходящи за всички и с риск от нараняване почти нулева. Това ли е пилатес, един от най-популярните в спортни зали методи на обучение по целия свят, но и в рехабилитационни центрове за неговото способността за укрепване на мускулите, а също така коригира стойката ви , с големи ползи за обратно. Голяма част от работата се концентрира върху областта между мускулите на гърба и таза (лат, долната част на гърба, корема, задните части). В своята версия кардио, Пилатес съчетава предимствата на дисциплина на тези на фитнес , като по този начин помага да отслабнете, тонизират цялото ви тяло и да се увеличи мускулната сила

Кардио пилатес:. не притежава оборудване, за да тънък надолу просто постелка

Като се има предвид голямата популярност на метода (пилатес сега има най-малко 500 години и различен оборудване) мрежата е пълна с уроци и видео уроци, които могат да се практикуват дори у дома или на открито . Всичко, от което се нуждаете, е фитнес мат и определена мотивация. Кардио Пилатес сесия може да продължи около 30 минути и трябва да бъде направено три до пет пъти седмично. Честотата и продължителността може постепенно да се увеличава с времето. Темпото на упражненията е достатъчно ниско, но ви позволява да се поддържа сърдечната честота, че горят калории, необходими за производството на енергия е необходимо, за да се хранят засегнати мускулите от обучение

Кардио пилатес за Отслабване:. какви упражнения да правя

Сред най-честите кардио упражнения пилатес са позицията Планк високо откриване и закриване на краката и скочи : а земя с разширени и отворени ръце на рамото, краката са разтегнати, като ги държат заедно. Чрез поддържане на корема договора, ръководител в съответствие с гръб и задните си части, трябва се разпространява краката с малко хоп и след това се върнете в изходна позиция . Първите няколко пъти, ако не можете да го направите, можете да донесат страна на крака по време, без да се пропуска.

Важно е да се концентрират усилията в областта на корема (назад и бедрата трябва да останат ниски по време на скока). Не забравяйте, освен това, да не огънете врата - главата, както беше казано, трябва да остане в съзвучие с гърба: за да избегнете разсейването, поправете точка на пода. Това упражнение се използва за , за да тренирате коремните мускули , второ ръцете, раменете и краката

Пилатес трябва да се развива гъвкавост, баланс и мускулната функция. Това са характеристиките, които са го направили един от най-популярните алтернативни методи за обучение. то поради това не се забравя бавно характер и релаксация на тази гимнастика , ако някои упражнения са твърде трудни за тези, в началото на тренировките, нищо не пречи на използването на версиите опростен. Например, лицеви опори може да се извърши, ако е необходимо, с колене на земята

Друг просто упражнение е тази, която имитира дейността на катерене. Стоите на земята с разперени ръце, с отворен нов на рамото. Краката се разширяват с върховете, лежащи на пода. Упражнението се състои в бързо привеждане на коляното няколко пъти до височината на гръдния кош, без да почива крака на земята . Повторете упражнението първо с един крак, а след това с другия. Притискайте корема, за да постигнете повече баланс и не забравяйте да държите гърба успоредно на пода. Не огъвайте и не аркайте врата си по време на изпълнение. Мускулите, участващи в упражнението, са тези на корема, На второ място също раменете и квадрицепсите.

За да придобиете по-добра представа за това как да изпълнява тези и други полезни упражнения, за да отслабнете, трябва да се консултирате с порталите на фитнес и различни тематични видеоклипове, направени директно от преподавателя. Добра тренировка

За да се задълбочи Вижте още:. Simple esericizi да прави в парк

Вижте Също