WellCareMedicalCentre.com

Закуска: какво да ядем, за да започнете деня

Не е лесен начин да се каже, закуска е най-важното хранене за деня . И парадоксално, тя остава най-недооценена. Каква е причината? Все повече и повече често бързате, нямате време да се посветите, за да подготвите нещо вкусно и преди всичко здравословно. В резултат на това ние сме склонни да прибягват до пакетирани храни или просто чаша кафе.

И все пак, някои хора от пост да работи по-бързо след това на бара, където да се постави до потуши глад, в най- част от случаите предпочитат капучино и високо калорични бриоци. Но има и още: много хора са склонни да забравят за закуска, без да се безпокоят, че е важно да се храните здравословно и пълноценно, за да започне деня . Желаещи да се направи сравнение, не се седне на масата и да закусите би било равносилно на шофиране на кола с празен резервоар: избор, който не помага за покриване на повече километри, за оптимизиране на консумацията, нито да поддържат превозното средство в добро състояние.

рисковете за тези, които не правят закуска

за закуска като цар, обяд като принц и беден вечеря . По този начин рецитира една стара (и мъдър) народна поговорка, която подчертава значението на обичната закуска. От друга страна, кой решава да "прескочи" закуската, да го направите зле или да ядете рано сутринта малко и нищо, знаете ли рисковете, пред които сте изправени? В случаи като тези, в действителност, тялото е изложено на редица опасности:

  • увеличава глада: стомаха празен или наполовина празна, тригери нервната глада и желанието да се яде нещо вече средата на сутринта; < > Забавя метаболизма: не получава повече от адекватна доза "гориво" под формата на храна, метаболизмът се забавя;
  • лошо храносмилане: същите стомашни сокове, които са "развълнувани"; поемане на една единствена кафе, което предизвиква възпаление, че в дългосрочен план, да раздразни целия храносмилателния тракт и тежи на храносмилателния процес.
  • Каква е идеалната закуска?

Идеалната закуска се състои от разнообразни храни много големи, за предпочитане

свежи, органични и сезонни . Става въпрос за избора на храни, богати на вещества, важни за метаболизма; освен това балансираната закуска трябва да донесе около 25% от калориите до деня a. Какви са храните, които никога не трябва да липсват в здравословна и балансирана закуска? Ето ни: Нискомаслено кисело мляко: това би било добра практика да се въведе киселото мляко вместо мляко (това е по-лесно смилаеми и не могат да останат на стомаха), избор на естествени и без захар. Млякото за ориз или соя може да бъде разтвор,

  • ориз люспи, мюсли или цели зърна. са отлични ако се комбинира с кисело мляко (или мляко ориз или соя). Но не прекалявайте дозата
  • сезонни плодове. Приятен микс от сезонни плодове, нарязани по това време, също така е важно да се стимулира бавното червата. И отново, за ядки пространство за приема на протеини
  • като домашно сладко и мед. Тънък слой сладко или мед на две филийки пълнозърнест хляб или зърнени култури това е плюс, за да започнете деня си.
  • зелен чай и билкови чайове: две решения за еспресо, което може да създаде киселинност. Човек може да се откажете за американско кафе, подготовка на традиционната Мока и разреждане с малко топла вода. Билкови чайове и плодови сокове могат да са две алтернативи
  • В Италия това е трудно да се откажат от кроасани, торти, сладкиши, бисквити и понички:. Закуска по дефиниция е сладък. Въпреки това, консумирането на тези храни с по-голяма умереност, избягване на яденето бързо или твърде късно през сутринта, може да бъде добър тест, за да се почувствате по-добре, придружавайки всичко с

добра денонощна доза спортна активностЗа допълнителна информация вижте също: "Диета и хранене: плодове"

Вижте Също