WellCareMedicalCentre.com

Колоездене: разходка на две колела

С наближаването на <. красив сезон растат на желанието да бъдеш на открито и да правиш дълги велосипедисти . Приятна разходка е на стойност, по отношение на разхода на калории и ползи за организма, тъй като аеробика , извършвани във фитнеса, но в допълнение той има предимството да предлага пълна с чист въздух, слънце, и визия непрекъснато променящия панорама.

наем езда на около 40 минути активна и подобрява кръвообращението, тонизира мускулите, понижава кръвното налягане, изхвърлянето на излишните калории. Очевидно е, че ако не се вози "турист", но с " разходка малко" по-устойчив.

, за да се обучават на горната част на тялото може да бъде свързана с пътуването велосипед дори някои упражнения, за да се извърши в тези плоски участъци, където можете да премествате други части на тялото без опасност. Можете да получите огъване с горната част на тялото към кормилото, например, за да тонизира и двете си мускули на ръката до гърдите.


Пригответе се за върти педалите с няколко прости стречинг упражнения, да се направи дори след разходката. Продължете постепенно, ако не въртя педалите в продължение на много месеци, увеличаване на времето и километрите на разходка (ежедневно или ежеседмично) много прогресивен, , без да натоварва с жестоки телесни снимки и твърде предизвикателни писти.

Какво

Съществуват основно три вида велосипеди: планински велосипеди, състезателни велосипеди и градски велосипеди. Планинският велосипеде идеален за мръсни пътеки и за справяне с изкачвания, макар че не е най-подходящото средство за асфалтиран път; представлява масивна конструкция, но определено по-тежък и правите кормилото, за да осигури солидна сцепление по неравен път.

The състезателен велосипед е много по-добре на асфалта, но тя е много по-голямо предизвикателство, тъй като предназначени за експертни велосипеди; Ето защо, в допълнение, за да представи само основните аксесоари, които позволяват да се увеличи максимално скоростта, има седло малко "неудобно за тези, които не са свикнали и извита ръкохватка, която обаче позволява различни контакти в зависимост от вида на избраната походка , За тези, които избират този тип мотоциклети имате нужда от много трудна физическа подготовка, преди да получат значителни резултати

The град мотора е кръстоска между колоездене на шосе и планинско колоездене. тя позволява на скоростта на състезателен велосипед, без да са толкова взискателни и сигурност по стръмни пътища, типични за планинско колоездене, благодарение на специално изваяни колела и до промяна предназначена за решаване на изкачванията.

Оборудване, преди да напусне

Преди да започнете педалите проверете три основни елемента: височината на седлото, кормилото и палеца. Седлототрябва да се регулира така, че да можете да почивате петата на педала дори и в най-ниската точка, т.е. с опънатата крака. В гира трябва да се коригира в зависимост от позицията на седалката. Тя трябва да бъде малко "по-надолу, защото бюста е леко наклонена напред
The палеца (не всички Велосипедите има и повечето колоездачи не го използват), за да се постигне по-голяма ефикасност на пътуването, но е по-застрашен от падането, когато спрете. Следователно, ако предпочитате да направите, без, обаче, не забравяйте да въртя педалите като натискане с пръстите на краката.

Що се отнася до облеклото, не забравяйте да се носят така наречените "велосипедистите", което е, тези къси панталони членове, които не дават пречка за педалирайте и предпазвайте вътрешното бедро от директен контакт със седлото. За горната част на тялото, използван ризи, които оставят кожата да диша, за да се предотврати прекомерно изпотяване, които ще ви накарат да се губят течности без наистина консумират калории, с, в допълнение, рискът от disidratarvi.

Също така никога не забравяйте чашите си, за да избегнете досадни и понякога опасни насекоми. И шлема, който е основен за безопасността на главата при нещастието от падане.

Вижте Също