WellCareMedicalCentre.com

Болки в гърба и мускулно-скелетната система: офис раната

Болки в гърба , лумбаго, цервикални болки и много други. Те са страничните ефекти на дълги часове, прекарани в офиса , която е поставена на бюрото пред екрана на компютъра или извити на карти пилоти.

В " Националния институт по превенция и безопасни условия на труд , 33% от работниците се оплакват болки в гърба и 23% нарушения на скелетната мускулатура, свързани с работната среда. Отговорността за тези проблеми трябва да се търси най-вече в лоша стойка и дългосрочен престой в същото положение

A неестествена позиция на гърба и гръбначния стълб. Седне в неправилно за дълго време, в действителност, това не позволява на гръбначния стълб да се настанят естествената си кривина и тежи върху костите и ставите. Да бъдеш твърде много време за сядане има сериозни последици, особено на шийката на матката и лумбосакралната ниво, и часове, прекарани пред компютъра може да застраши ставите на пулса , но също и на мускулите на врата: с помощта на мишката може да доведе до тендинит и карпалния тунел синдром , но и ръцете и болезненост в лакътя, докато увеличаване на главоболие и световъртеж позиционна, причинени от продължително излагане на екрана на компютъра.

как е възможно да се намали риска от поява на тези нарушения и да се обръща повече внимание на техния физическо благосъстояние в офиса? експертите съветват да се заеме позиция коригира, когато сте седнали на бюрото: краката трябва да бъдат поставени върху пода, между бедрата и торса трябва да има ъгъл от 90 градуса, на гърба на стола, за да се регулира перфектно, за да има на гърба прав и 90 градуса по отношение на

Мониторъттрябва да бъде поставен на 60 см и екранът трябва да се регулира така, че горната част да е малко по-ниска от очната линия. Накрая е важно добре да си почине лактите си на бюрото и да оставите 15 cm разстояние между клавиатурата и на масата. Дългите часове в офиса би, в действителност, прекъсвани с почивка, посветена на физическото движение.

Едно проучване, проведено от " в Университета в Бристол открил, например, че се възползват от обедната почивка за да отидете на гимназия или спортувате също така помага на производителността.

от двеста работници, които участват в изследването, 72% съобщават значителни подобрения в управлението на работното си време в дните, когато той влезе един час спорт в работния ден; 79% казват, че се чувствах по-добре от душевна гледна точка, и в междуличностните отношения, а 74% казват, че за да работи по-добре.

Но ако не разполагат с време, за да се измъкне и да влезете, е фитнес залата винаги да изберат някои < . прости упражнения, които правя в офиса

Ето някои съвети: всеки час е добре да си вземе почивка, като се изправи, за поразтъпчат , често променящата се позиция, когато седи, да се направят някои упражнение разтягане няколко пъти през деня, за да се облекчи натоварването на гърба си и ставите: завъртете китките си и в двете посоки; Наклонете главата наляво и надясно; огънете главата, докато докосне брадичката с гръдния кош; седнал на стола, простира колоната, бутайки торса и ръцете към коленете

Вижте Също