WellCareMedicalCentre.com

Атлетично подготовка за зимни спортове

Зима идва и студеното връщането на " зимните празници " кратки периоди, когато отидете на ски в планината, често без да е достатъчно подготвен да издържи ангажимента, който искаме от нашето тяло. За да се опитат да предотвратят физически и нараняване проблеми е важно да следвате няколко прости правила.

Ски и сноуборд

The ски и сноуборд са "жонглиране спортове с преобладаващ щам крак , със смесена аеробно-анаеробна метаболитна активност ". Кой отива на ски почивка е твърде често перфектен заседнал, след месеци на бездействие, се очаква след седмица на тежки физическа активност, интензивен и без прекъсвания. Тези хора без подходяща специфично обучение, или дори по-лошо, без каквато и основна физическа подготовка, често рискуват сериозни наранявания на ставите, сухожилията и ставните връзки (глезена, коляното и рамото) и често съставните костно-мускулна (фрактури, травми мускул). , че би било правилно да се подготви за този ангажимент , като се започне да се занимава с физическа активност в продължение на най-малко 1-2 месеца преди да замине за планините.

упражненията да се направи, за да се избегнат инциденти

L "дейности да се извършват трябва да покрива цялото тяло с цел укрепване на мускулите на горни и долни крайници, подобряване на еластичността на мускулите и подвижността на ставите и физическата си респираторен. След това той ще се представи в естествени упражнения натоварване и с малки натоварвания (гумени ленти, ленти китката баласт ...), съвпадащи с физическия капацитет на обекта.

Разтягането предимно засяга задната кинетична верига, по-ангажирани от техническа жест на ски и сноуборд. За сърдечно-съдовата и дихателната компонент, движещ се с нисък интензитет за дълго време (40-60 минути) ще позволи подобряване на аеробния метаболизъм, което е от съществено значение, за да се осигури необходимата енергия и подобряване на устойчивостта.

Не забравяйте, най-накрая, собствената активност , необходима за подобряване на координацията и баланса. Тези качества могат да бъдат подобрени чрез използването на нестабилни повърхности, за да работи върху, като за собствено и BOSU таблетки

Важно Тогава да не се прекалява с продължителността на дневното ски практиката . Вие не трябва да забравяме, че с умората увеличава шансовете на нараняване. . По-добре до един час по-малко от ски че повишен риск от нараняване

задълбочаване Вижте още: Ruptured предната кръстни връзки

Вижте Също