WellCareMedicalCentre.com

Вие ли сте хипертензивни? Ето и съветите, които да следвате на таблицата

Трима от десет италианци страдат от хипертония, с всички рискове и последствия от случая. Ако сте сред тях, а вие сте хранене, като следвате само на вкуса или това, което намери в хладилника, след това е време да се обърне на хранителните навици , защото те се чувстват добре също така зависи от това, което ще ви постави на масата (а в стомаха).

Хипертония

Преди да издадем предложения, ние отваряме кратка скоба за това състояние. Хипертония, помни, тя се характеризира с повишаване на кръвното налягане извън нормата , или когато максималната (иначе известни като систолично) е равна на или надвишава 140 мм живачен стълб и минималната (диастолно) е равна или повече от 90 mmHG
Това са генеричните стойности за добро здравословно състояние на възрастен. При деца, бременни жени, диабетици и специфични заболявания обаче референтните прагове са различни. Ако не се грижи за това, както следва хипертония може да предизвика много сериозни заболявания , като например инсулт, инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност, периферна артериална различни заболявания и бъбречна недостатъчност. С една дума, списък, от който трябва да бъде много ясно.
Що се отнася до симптомите, обаче, най-често са главоболие (особено сутрин), виене на свят, шум в ушите (тинитус), замъглено зрение (наличие от светлинните точки пред очите), кървене от носа (епистаксис). Въпреки, че вие ​​трябва да бъдете много внимателни, защото те не винаги се увеличи натискът определя колко точно изброени. Хипертонията е, в действителност, в повечето случаи без симптоми . Още по-трудно да се установят причините за повишаване на налягането, тъй като само малък процент от случаите това зависи от други заболявания и състояния: вроден сърдечен дефект, тумор на надбъбречната жлеза, бъбречни проблеми, като лекарства или определени лекарствени средства, като противозачатъчни хапчета и деконгестанти.

Какво да се яде

, както е написано, обаче, можете да , за да управлява високо кръвно налягане , съдържащ стойностите в рамките на праговете от "безопасност", а не само чрез употреба на наркотици, но също и благодарение на добре дефинираните кулинарни навици . На първо място, храненето трябва да се основава на основен принцип: намаляване на консумацията на солени храни. Но не само, защото хипертонията е добре намали както алкохол (за мъже на чаша вино на хранене, добре, с един повече от всички; за жените, обаче, по-добре само на един ден) и кофеин (не надхвърляйте двете чаши кафе или чай на ден).

Прочетете също: Хипозодична диета в хипертонияА хиподинамичната диета помага за борба с хипертонията. Натриев, всъщност, представлява реална опасност за кръвно налягане.

Диета Съвети

Хипертонията е сериозно състояние, което винаги трябва да се третира като следвате съветите на Вашия лекар, но има някои, диетични съвети които могат да направят добро за всички , също и преди всичко като превантивна практика. В обобщение, ето няколко полезни препоръки, които можете да следвате:.

  1. Намаляване , както е написано, употреба на сол и консумацията на храни с високо съдържание на натрий
  2. увеличите приема на калий-богати храни и калций (които могат да намалят стойностите на налягането).
  3. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и други с високо съдържание на нишесте и фибри.
  4. готвене без добавени мазнини (по-добра . изберат пара, микровълнова фурна, грил, тенджера под налягане, вместо фрактурата или готвене в тенджера)
  5. Яжте умерено и в пет етапа на деня: закуска, снек средата на сутринта, обяд, следобедна закуска и вечеря.

забранени храни

В допълнение към съвети, на които хранителните навици би било добре да се следват, тук са и някои съвети за това кои храни трябва да се избягват или елиминирани от диетата на хипертонична:

  1. Spirits;
  2. Храни запазена в сол , консервирани или кисели,
  3. ядки и се екстрахира месо;
  4. храни за бързо хранене,
  5. солени закуски като чипс и пуканки,
  6. сосове като майонеза и кетчуп (и свързаните с)
  7. картофи
  8. масло, мас, сметана, бекон и маргарин;
  9. Колбаси;
  10. напитки с високи дози на захар, като например кола, тоник, студен чай и сокове плодове (по-добър ход към напитките, където четем думите: без добавена захар)
  11. бонбони (торти, сладкиши, бисквити, бонбони ...);
  12. пушени храни, олио и оцет.

Препоръчителни храни

Изплашени от списъка на забранените храни? Спокойно, това е до тези, можете спокойно да ядете и наистина помогне abbasssare налягане .

  1. сурови и варени зеленчуци, в щедри порции. Те могат също така да се вари, на пара във фурната;
  2. сезонни плодове;
  3. бобови растения (нахут, боб, грах, боб и т.н.), в комбинация със зърнени култури, най-малко 2-3 пъти седмично;
  4. Риби, пресни или замразени;
  5. мляко и кисело мляко обезмаслено или частично обезмаслено;
  6. ориз, паста и пълнозърнест хляб,
  7. тоскански хляб или хляб с малко сол добавя в сравнение с традиционните хляб,
  8. бяло месо (пиле, пуйка, заек);
  9. зехтин;.
  10. вода (поне 1 литър и половин ден, за предпочитане минерална)

начин на живот

в хипертония, най-накрая, се препоръчва здравословен начин на живот , характеризиращ се с балансирана диета, която позволява контрол на теглото. По-специално препоръчва се да се премахнат излишните килограми , преди всичко мазнините на талията. Дори димът трябва да бъде напълно елиминиран , тъй като той допринася за възпаление на артериалните стени. И накрая препоръчваме дневна физическа активност , дори умерена. Само една разходка от 30 минути на ден или да поплувате в басейна, за да помогне на нашата сърдечно-съдовата система, за да останат здрави

Основна статия изглежда също . Кръвното налягане

Вижте Също