WellCareMedicalCentre.com

Афа: спорт? Можете да с правилното хидратация

Най-накрая, че е време да се изключете от ежедневие и да се посветят , следвайки ритъма се изисква от тялото ни, а не тези, наложени от работа и ангажименти; последната, в действителност, да изчезне, оставяйки място за нашите страсти , нашите хобита и пожелах открито . Разбира се, типично страстен времето на последните месеци не улеснява нашата находчивост по отношение на физическата активност и често ни кара да се излежавате на сянка, а не мисли за благосъстоянието на нашето тяло.
Какво тогава са на спорта по-подходящ за този сезон

A под наем и корсет в парка с приятели в края на деня, когато времето е хладно; или просто бърза разходка на плажа или в парка, което реактивира нашия метаболизъм, без да изисква преувеличени усилия. Разбира се, тогава Плуване , отличен аеробни упражнения, винаги се препоръчват от лекарите, което увеличава гъвкавостта на тялото, без да подчертава ставите.
Всички тези спортове са оптимални за здравето ни и ни позволяват да остане в движение без да се правят прекомерни усилия. Фактор особено важно, ако сме практикуващи малко физическа активност през зимата: най-добре да не се прекалява и да се стъпка по стъпка

Каквото и спорта и да изберете, изключително внимателно трябва все още да публикувате в нашия водния баланс .. Рискуваме да причинят дисбаланс в действителност важни за нашето тяло, ако не е правилно idratiamo.

Дневната необходимата вода при температура от 20 ° C може всъщност тройна, ако температурата се повишава до 40 ° С, нещо, което не е толкова пресилено под зола лъв; ако добавим спорта добре разбирате колко важно е попълване на загубените течности .

Това е важен аспект, който често се забравя, когато се забавляват, като по време на игра на плажен волейбол или плажен тенис с приятели или при практикуване на водни спортове. Усещането за пот почти липсва, но тялото изгаря същите калории и като резултат има същата загуба на течности и минерали, въпреки че не е ясно, че по време на бягането.

Ето малко добро правило да се има предвид по време на тренировка по време на ваканция:
1. пийте много по време на хранене , като се избягват кофеин и алкохол са диуретици, така допринасят за повишена премахване на течности от организма;
2. , за да се пие преди, по време и след физическа активност (една или две чаши вода в предишния час, след това на всеки 20-30 минути, докато ние правим спорта )
3. особено в дългосрочните спорт постоянно питейна малки обеми , чаша минерална вода, например на равни интервали (на всеки 20 минути), очакват появата на жажда;
4. предпочитани минерални богати води , като калций (важни за предаването на нервните импулси и мускулна контракция), желязо (което влиза в състава на хемоглобина, кислород провеждане молекула), магнезий и калий (за улесняване на мускулната контракция, натрий и хлор за регулиране на водния баланс), всички лесно достъпни на информацията за етикет;
5. за предпочитане при стайна температура , за да не се намали телесна температура и по-лесно да се абсорбира от тялото, отколкото от студената вода. Освен това, замръзналата вода може лесно да причини задръстване, особено когато е горещо.

За да се задълбочи

  • Здрави мъже в здраво тяло? Правилната физическа активност за вашето субективно благополучие, правилната хидратация, за да го направите по-добра
Вижте Също