WellCareMedicalCentre.com

Аеробика:. Обезщетения и история на свободни упражнения

Историята на аеробика .

МЪЖКИ САНА при здрави CORPORE древните римляни измислиха тая дума; спорт съществува, така да се каже, тъй като човечеството ; с времето човек винаги е изобретил нови начини за практикуването му.
Аеробика произлиза от две гръцки думи : въздух (въздух) и биос (живот); е, следователно, на физическа активност, да се извършва, като използва кислорода на въздуха.
Аеробни упражнения станаха популярни в САЩ благодарение на р Kenneth В. Cooper , лекар НАСА; в годините 1950-60, осъзнавайки, че изучава астронавтите, те в началото на всяка мисия са били на върха на своята физическа форма. Назад на Земята, вместо това, те показват мускулни и органични дефицити, подобни на тези, които се намират в заседнал; . Това се дължи dell'ipocinesi и липса на сериозност
Така разработена от изследвания на стотици хора, примитивна форма на аеробно: от джогинг . Тя се състои от ниска интензивност бягане, годни за работа, окисление на тялото, сърцето и кръвоносната система, укрепването им; но джогинг е скучно и скоро е изоставен Така че едни и същи. Купър, основател на Аеробика център Купър в Далас, щата Тексас, той си помисли, че това може да се постигне същия резултат, като пуснете на мястото на аеробни упражнения правят по-бързи темпове той нарича тази нова дисциплина. " правилната употреба кислород с помощта на упражнения, които повишават способността на тялото да се движат на въздуха и на белите дробове с голяма полза кръвообращението . "
също така, докато джогинг стимулирани, както и сърдечно-съдовата и дихателната системи, само мускулите на долната част на тялото, с аеробика ти отиде по-далеч, също засягат мускулите на ръцете и торса, както и с участието на по-пълно на тялото.
Чрез своите изследвания и му pubblicazion Разпространението от целия свят и развитие на тест стандартизирана оценка поставена най-много 5 милиона деца, посещаващи държавни училища (един от най-добре познатите е известната "Купър тест", която е полезна за оценка просто на организма аеробна ефективност), д-р Купър успява да мотивира хората да упражняват практически масово, засилвайки читателите да ползата от спорта като превенция на сърдечно-съдови заболявания.
в 70 , благодарение на бивш танцьор, Jacki Sorens, л ' се комбинират с аеробика музика , трансформиране повтарящи се упражнения във форма на забавление: музиката е в състояние да даде Quell "енергия, която преодолява тежките движения с по-малко усилия, което ги прави по-лесно да се извърши, като предоставя на правилното темпо на изпълнение
с тази печеливша комбинация. - упражнения и музика - аеробика стана най-популярната форма на физическата активност в Северна Америка. В Съединените щати е роден истинска мания, подхранвана от приноса на голяма актриса, Джейн Фонда, който спаси живот на аеробика, но също така и на бизнес с капитал A: безброй спортни зали, където бихте могли да практика аеробика, бяха открити в САЩ.


ползите от аеробика

аеробика, ако се практикува правилно, те кара да отслабнете, тонизира тъканите и подобряване на ефективността на организъм, може да намали тревожността и стреса на съвременния живот. Въпреки това, ако в края, които ние предлагаме, е да възстанови свой собствен, благополучие също трябва да промени начина на мислене за храна и навици живот. Тя трябва, всъщност, съвпада с този спорт правилна и балансирана диета и да се възползва от всяка възможност, за да се преместим. Използвайте стълбите вместо асансьора, разходки, вместо да вземе колата
Дори и в Европа в края на 70-те години, този спорт се преоцени като лек за заседнал : се разпространява културата на тялото и самочувствието. Физическата активност започва да се измъкнем от традицията на олимпийските спортове, намирането на нови последователи в спортно-развлекателен да практикуват в планината, на море или в уюта на града си зали.
За съжаление, с надеждата, че все повече хора практикуват физически дейности с "целта на благосъстояние и подобряване на физическата си годност не беше лесно да се изпълни упражняваните дейности са предимно спортни некодирана преподавани от неквалифициран персонал, е изправен пред по-ужасно от това да.
Само в началото 90, благодарение на сътрудничеството между треньори, спортни лекари, диетолози и психолози приема формата "Фитнес" , който е на точното местоположение дори аеробика, сега организирани в федерации, най-вече автономни, отговорен подготовка на инструкторите
Въпреки това, дори и днес в ISEF институтите, отговорни за обучението на учители по физическо възпитание, аеробика, като фитнес, не се покрива с изключение на една експериментална и извън програмата.
Въпреки аеробика, с разнообразието си и адаптивност към хора от различни възрасти и с различни видове физическа подготовка, то сега се счита като един от най-известните и широко се практикуват физически дейности, за да се възстанови или да поддържате форма.
аеробна може да се извършва навсякъде и по всяко сезон , не се нуждае на инструменти или скъпи аксесоари ; Той е подходящ за мъже и жени, и можете да започнете във всяка възраст, разбира се, от една страна, тъй като тя трябва да се прави за всеки физическа активност, правилното наблюдение на здравния статус и подложени на стрес ЕКГ.

Урокът аеробни

структурата на часа, за общата продължителност от 60 минути , включва първа част от отопление (загряване) за период от 5-10 минути , необходими за подготовка на тялото с упражнения с ниска интензивност. Увеличението на телесната температура и получаването на ставите и мускулите намалява възможността от увреждане по време на урока.
В този момент започва фаза тренировка (период обучение) , променливата продължителността между 20 и 50 минути , включително упражнения, изпълнявани между 50% и 80% от аеробния капацитет. Очевидно интензивността и продължителността на тази фаза трябва да са тясно свързани със степента на индивидуална подготовка. След това ги избира музиката (от 120/130 удара в минута за класовете на "начинаещи", до 160 удара в минута за "напреднали" класове) и хореографията да бъдат изпълнени, за да публикувате координационни упражнения " горните крайници - долен крайник "повече или по-малко трудно, движещи се напред, назад, настрани и по диагонал, както и етапи на" полета "(кат стъпки, свързани с разделянето на двата крака от земята), които значително увеличават интензивността на урока. избора на вида на уроци трябва да бъдат направени по отношение на нивото на клас.
последния етап на охлаждане (охлади) , позволява постепенно връщане на сърцето на базално ниво. На този етап те изпълняват прости упражнения, сред които и упражнения за разтягане и / или гъвкавост.
Честотата на уроците може да варира 2 до 5 сесии на седмица.


The Облекло за "аеробна

Дори изборът облекло трябва да се направи след няколко прости правила:
  • дрехи могат да бъдат плътно прилепнали, но не стегнат , че да не пречи на циркулацията на
  • трябва позволи на природен транспирацията епидермиса , като се има предвид изобилието на изпотяване и повишаването на телесната температура;
  • обувки трябва да бъдат много чете , с меки гумени подметки и Гъвкава и да се осигури стабилност на глезена по време на тренировка.
аеробика днес е диверсифициран в множествена форми (тялото скулптура, boxout, cardioblast, фитнес трудно, добре топка, фънк, не мога да понасям, високо-ниско въздействие, хип-хоп, средата на светлина въздействието, помпа, предене, стъпка, стъпка кардио, стъпка извайвам, стъпка пързалка , супер ABS, тайландски boxercise, общото телесно инсталация), което го прави приспособим към различни изисквания на практикуващите.
Това спортна дисциплина в едно десетилетие е направил последователи по целия свят, за да стане още по агонистична активност : Конкурентна аеробика. официални състезания под егидата на различни федерации и асоциации, както и сега практикуващите тази дисциплина са спечелили официално признание, получаване на достъп, като демонстрационен спорт в следващите Олимпийски игри през 1989 г. в Италия са започнали, тези, които те ще се проведат в Сидни, Австралия през 2000 г .: те се придвижват вкъщи от раждането си.
Вижте Също