WellCareMedicalCentre.com

Съвети за добър сън

някога сте събуждане уморени , въпреки че са убедени, че са спали достатъчно? Може би се чувствахте раздразнителен цял ден и сте били мъчението на роднини, колеги и приятели. Или, по време на деня си претърпял рязък спад на вниманието и неудържимо желание да ви легне и да спи. Може би, придружен всичко това сте имали симптоми като главоболие , умора, гадене. Е, може би си

сън не е точно това, спокоен, колкото си мислиш. Сънят е изключително важен момент от живота; това е моментът, когато тялото си възвърне сили, прекарани през деня. Не е изненадващо, че една трета от нашия живот го прекарваме да спи. Но за много хора това не е добър момент, наистина може да се окаже истинска болка, защото те страдат от безсъние или защото качеството на съня си не е идеален. Преходът между бдение и сън основана на добре дефинирани правила, наклонени на
светло-тъмния ритъм . L ' изтръпване , това е момента, в който тя се отнася до прехода от будност да спи, е много субективно, безшумен, което е, в зависимост от лицето и заспиването принудени промени могат да повлияят на организма. Само си помислете, например,

възрастни хора , който си лягам рано и често се събуди в средата на нощта, или млад дърпа късно и след това не успяват да подкрепят държавни внимание и адекватен надзор по време на деня, или работещите на смени , които трябва да бъдат адаптирани от време на време заспиване момента да се обърнат към които те са подложени. също, когато най-накрая заспал, да има

конкретна полза , сънят не трябва да бъде прекалено фрагментиран. В действителност, по време на сън, въпреки че тялото е отпуснато и органични функции може да бъде по-бавно, част от мозъка да бъде в кондиция, за да се гарантира безопасността на цялото тяло. Всеки "засечка '

microrisvegli , които водят до подкопаване на качеството на съня; колкото повече микрорекапси, толкова по-лошо е качеството на съня. Ето защо често , за да се чувствате уморени , дори ако той се събужда в последно време и е убеден, че той е спал в продължение на няколко часа, повече от достатъчно. The
липсата на спане освен това има последици за другите функции на организма и може да доведе до катастрофални последици за тези, които страдат от безсъние и около тях. Кой не мога да спя добре през нощта, в действителност, е често раздразнителен, невнимателен и ефективно, не се фокусира и е постоянна опасност, ако ръководството превозно средство или на работното място за безопасност. В допълнение, недостатъчен сън може да доведе до дълги неблагоприятните ефекти по отношение на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, на главоболие. Няколко съвета за добър сън

Като се има предвид, че при тежки случаи на

безсъние трябва незабавно да се свържете с лекар специалист, за да реши проблема за постоянно за тези, които е изправена пред някакъв неспокоен сън през нощта или става предвид не спи добре, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се справят по-добре през нощта: имат

  • точно определено време , за да си почиват и да се изправя, дори и в почивните дни и независимо от действителните часове на сън, може да помогне на организма да свикне с определен ритъм, за да се запази в течение на времето; никога не остана в леглото, когато той играе
  • Clock , или по-скоро да стане веднага след като се чуе първото позвъняване; избягвайте да използвате четене за други
  • цели, като четене, хранене, учене и др .; леглото трябва да бъде свързано с идеята за сън и следователно трябва да се използва само за спане; създаване на
  • 'атмосфера' подходящ за сън: без светлини (или най-много слаба), тих, комфортна температура; лягане, ако имате
  • сън : ако не не могат да спят за предпочитане е да излезете от стаята и се занимават с дейност, която може да се отпуснете (вземете гореща вана, да почетете книга, да гледате телевизия, ...); избегне прием на напитки, съдържащи
  • teina или кофеин ; предпочитайте отпускащите билкови чайове или класическата лайка избягвайте
  • изобилни, сложни, богати на мазнини вечерни ястия ; да предпочитат въглехидрати; се посвети на A
  • спортове или аеробна активност в следобедните часове, но избягвайте интензивни натоварвания преди лягане, защото те имат стимулиращ ефект; избягвайте '
  • алкохол и дим преди лягане; предотврати
  • възстанови в съня на следващата сутрин (като през уикенда) и сиеста следобед.
Вижте Също