WellCareMedicalCentre.com

5 Упражнения за затягане на краката

За да тренирате мускулите на краката, да дефинирате и тон, в допълнение към спорта има няколко упражнения. Не винаги трябва да отидете на фитнес. Към фирма крака отнема само няколко минути на обучението на ден, дори и у дома или на открито, постоянство и добра воля
флексия, екстензия, аддукция, отвличане, въртене са някои от ходовете, които поставят в движение различни мускулни връзки, за да се получат последователности, полезни за хармонично и пълно упражняване на краката. Ето как да направите 5 прости упражнения, за да поддържате краката си тонизирани и здрави.

Squat

Клетката е една от най-добрите упражнения за работа на вътрешното бедро. Почти клекнал е изпълнен, стоящ, с крака раздалечени по ширината на раменете и върховете на краката. Извършете 10 до 30 пъти от долните крайници, за да образувате ъгъл от 90 ° и да се издигнете. Вдишвайте по време на огъване, издишвайте по време на изкачване.

Lo страничен клек е полезно за тонизиране на квадрицепсите и вътрешните бедра. Застанете с крака и се огънете странично на единия крак, за да образуват ъгъл от 90 ° и да поддържате опънатата част на крака. Повторете 15 пъти редуващи се крака

Топката

Упражнение с топката ви позволява да тренирате вътрешните мускули на бедрото . От седнало положение, обратно изправено и топка между коленете, натиснете топката, сякаш да я смажеш с коленете, докато се свиваш на бедрата и бедрата. Извършване на 2 комплекта от по 20 повторения на всеки първи бавни след това по-бързо.

Мивка

От изправено положение, човек трябва да прекалят с нетърпение постигане на напредък торса и краката и се огъват краката, докато не докосват пода със задния крак. Върнете се в началната позиция и повторете движението с другия крак. Извършване на 10 до 30 повторения на всяка страна последователно вдишване и издишване през нахвърлям се върна в изходна позиция.

Вдигане

От легнало положение, с ръце по бедрата, краката свити и краката заедно, вдигат задните части до достигнете подравняването на бедрата с гръдния кош и повдигнете крака, прострян напред. Те се препоръчват 3 серии по 12 повторения на всяка страна.

свещ

От легнало по гръб, ръцете на бюста, повдигнете бедрата и долните крайници, за да се приведе в съответствие вертикално багажника, таза, бедрата и краката. Ръцете поддържат багажника за поддържане на баланса

За допълнителна информация вижте също: "Лесни упражнения, които можете да правите в парка"

Вижте Също