WellCareMedicalCentre.com

Диета калорични 1600 калории

Хранителен Разбивка - Информация за различните групи храна

Разпределение на хранителни вещества:.

  • протеин 15-20%
  • Въглехидрати 55-60%
  • Липиди 30%;
  • холестерола
  • влакна 30-40 гр / ден

закуска

  • мляко на частично обезмаслено краве 150 грама (претегля преди празната чаша след това се добавя мляко) или ниско съдържание на мазнини краве мляко (обезмаслено) 200 грам или обезмаслено мляко кисело мляко 125гр или нискомаслено кисело мляко до 100 г плодове или ябълки или предоставена 150 грама плодове или портокалов сок от грейпфрут или грам 200.
  • 1 светлина кафе или чаша чай (ако е необходимо), без захар.
  • 5 филии пълнозърнест хляб или 60 грама пълнозърнест хляб или бисквити, сухари нормални, люспи от зърнени храни, бисквити, бисквити "сухи" g 30 или panini g 40.

Обяд
Първи курсове (не повече 4 пъти седмично)
Pastasciutta 100 грама или 100 грама ориз или царевично брашно 90 грама или 120 грама или хлебчета 150 г неразделна тип или картофи гр 370.
NB: паста и ориз могат Той се приготвя с доматен достатъчно, зеленчуков бульон или напълно обезмаслени месо, зеленчукова супа, г пресни импулси 140, варива г 40 (когато се използват бобови растения с пастата елиминира втора плоча, в противен случай те могат да се втори бъде блюдо).
останалите дни от седмицата
супа с ориз или паста (30 г) + замразени грах (50 г) + картофи (50 г) + моркови (50 г) + тиквички (100 г) + зелен фасул (100 г) + зеле (100 г) + целина и лук (100 г).
Втори плаки (поне 3- 4 пъти на седмица!)
150 г треска или хек или лин или риба или сан Pietro или кучешка риба или порода; или 150 г сепия или сепия или сепия или скариди или миди или скариди или октопод (по-рядко) или 130 грама на самостоятелен или лаврак или щука или пъстърва или паламуд или меч или костур или групиране или сардински или aguglia или аншоа или кефал ; или 70 г скумрия или естествена сьомга; или 50 г прясно риба тон в масло (изцедени внимателно)
не повече от 2 или 3 пъти седмично
100 грама пилешки гърди или пуешки гърди, или 80 гр пиле бедрото (без кожата) 80 грама или говежди г 80 или заек г 90 или тънък г 90 агне или токачки (гърдите или бедрото) г 90 или кон гр 100 или телешки гр 120 или Бресаола 40 грама или шунка внимателно отстраняване на грам мазнини 40 г или сламката 60.
Не повече от 1-2 пъти седмично
40 g фиордилата или certosino; или gso от моцарела или scamorza; или 80 г рикота от прясна крава; или 110 г нискомаслено сирене или
Щрихи

  • 200 гр тиквички или артишок или домати или зелен фасул или ряпа репички или краставица или скуош или патладжан или копър "леки сирена стил."; или 90 г моркови или спанак или карфиол или чушки или аспержи броколи или ряпа или целина или цвекло или червено зеле или зеле или гъби пресни гъби; или 300 гр цвекло или бодили;.
  • или г от 60 до 100 от маруля или салата като цяло

Плодове

  • е за предпочитане да бъде взето по-късно сутринта и ранния следобед, а не след обяд или след вечеря
  • 200 г ябълки или грейпфрут или круши или портокали или мандарини, мандарини или ананаси или сливи или череши или киви; . Или 110 г банани
  • пълнозърнест хляб 30гр или 20 г сандвичи или 20 г общи breadsticks

ястия Второ:. (Най-малко 3 -4 пъти седмично)

  • 120 г треска или хек или лин или риба или сан Pietro или акула или раса;
  • или 120 г сепия или сепия или сепия или скариди или миди или скариди или миди или октопод (по-рядко)
  • или 100 г единствен или лаврак или щука или пъстърва или паламуд и меч или лаврак или групиране или сардински или аншоа или кефал или вид риба;
  • , или 50 г скумрия или сьомга в саламура;
  • , или 30 г прясно риба тон в масло (изцедени внимателно )

не повече от 2-3 пъти седмично

  • 80 грама пилешки гърди или пуешки гърди, или 50 грама пиле бедрото (без кожата) 50 грама или 50 грама крава или заек 60 грам или 60 грам постно агнешко или токачки (гърдата или бедрото) или 60гр кон осемдесетграма или 100 грама телешко месо или шунка внимателно премахване на гр 40гр бекон греста или 60.

или (не повече от веднъж седмично)

  • 1 яйце или 40 г моцарела или certosino; или gso от моцарела или scamorza; или 80 г рикота от прясна крава; или г 110 на чиста извара или сирене, като например

Вечеря
Основно ястие + зеленчуци + плодове + хляб и обяд (с намалени умерено тежести), т.е. "светлина".:
Основни ястия най-малко 3 -4 пъти седмично

  • 120 г треска или хек или ципура или лин или St. Peter или акула или раса;
  • или 120 г сепия или сепия или сепия или скариди или миди или миди или скариди или октопод (по-малко често)
  • или 100 г единствен или лаврак или щука или пъстърва или паламуд или меч или костур или групиране или сардински или aguglia или аншоа или кефал;
  • или 50 г тон или сьомга за природен;
  • или 30 г прясно риба тон в масло (изцедени внимателно)

не повече от 2-3 пъти на седмица
80 г пилешки гърди или пуешки гърди, или 50 гр пиле бедрото (без кожата ) 50 грама или 50 грама говежди или заек 60 грама или 60 грама постно агнешко или токачки (гърдите или бедрото) 60 грама или 80 грама кон или телешки или 100 грама суров шунка ел Внимателно iminando г 40 грам бекон мазнина или 60.
или (не повече от веднъж седмично)

  • 1 яйце или 40 г моцарела или монах-картузианец; или gso от моцарела или scamorza; или 80 г рикота от прясна крава; или 110 г нискомаслено сирене или сирена, като например

Бележки за различни групи храни

  • Фиш "светлина.": прясно замразени, сготвени на скара, варени, печени, печена във фолио. Те не се препоръчват: змиорка, капона, стрида, омар, хайвер. Консумирайте по-рядко: ракообразни и мекотели. Увеличете консумацията на мазни риби: сардина, херинга, аншоа или сардина, скумрия, риба тон, марлини. Ако желаете можете да ядете повече от четири пъти на седмица
  • месо . Месните избори в сухи и частни разфасовки от видимата мазнина (преди готвене), варени на скара, варени, печени, печени, на очи, пара. Птичината на кожата трябва да се изхвърли след готвене. Ограничете консумацията на: гъска, дивеч, патица, карантия, свинско месо (храна, която не е включена в храната)
  • Сирене : ограничено до препоръчваните в диетата; Избягвайте:. Маскарпоне, Грюер, синьо сирене, пармезан, Фонтина сирене, кашкавал, красива страна, проволоне, Asiago, Robiola, Taleggio
  • яйца : варено варени, варени или на очи. Препоръчителна сума. № 1 седмица
    Зеленчуци : За всички зеленчуци и зеленчуци е за предпочитане, като подправка за зеленчуците да се консумират варени би било за предпочитане пара
  • Плодове винаги препоръчва свеж през сезона
  • Candy . избегне: бита сметана или друг сладкарски продукт (промишлени и занаятчийски). Предоставено от време на време в много ограничени количества просто сладък подготовка вкъщи (без масло и свинска мас)
    Разни :.. Предоставени кисели краставички, подправки, билки, оцет, лимон
Вижте Също