WellCareMedicalCentre.com

10 Упражнения за шията разпали

Упражненията за болки във врата

С изключение на специфичните заболявания на горните гръбначния стълб, за борба с болки във врата над необходимо е време, за да се намеси, за начина им на живот : обърнете внимание на позата и да извършва редовни физически упражнения два здравословни навици, които намаляват риска от болки във врата .

Ето една серия от упражнения за мобилизиране на шийните прешлени, облекчаване на скованост и разтвори напрежението на врата и на шийката на матката района. Препоръчваме ви да правите упражненията в пред огледалото, за да се провери коректността на движенията и да се избегне тези движения, които могат да причинят болка.

Първа серия от упражнения

, като седнете упражнения, гърба и главата направо, краката докосват земята с ръце на бедрата му

Упражнение 1:. огъване от страна на мускулите на врата
Flex главата си наляво и надясно сложи ухото си към рамото 10 пъти. Подпомагане на движението с ипсилатералния страна, докато усетите леко напрежение от другата страна на шията

Упражнение 2:. Огъване главата напред
С ръце пресече точно над задната част на врата, за да се огъва главата напред доближава възможно най-много брадичката в гърдите. Останете в това положение в продължение на 10 секунди, като държите торса направо. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението

Упражнение 3:. Neck флексия обратно
Bend главата си назад, като повдигнете брадичката и задръжте позата за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението

Упражнение 4:. Ротация
Обърни се наляво и надясно главата си изравняване брадичката до рамото. Дръжте главата си изправена и гледайте напред. Извършване на 10 завъртания

Упражнение 5:.. Стречинг
Провеждане на главата и в изправено положение, бутане брадичката напред и поддържане на позицията за 10 секунди
Връщане в изходно положение и след това натиснете брадичката обратно поддържане на положението за 10 секунди
Повторете упражнението 2 пъти

упражнение 6:.. Полу-визуален кръг на главата
Поддържане на гърба прав, люлее главата напред от дясно на ляво и обратно в обратна посока, 10 пъти

Упражнение 7:. кръжи главата
Поддържане на гърба си изправен, бавно тече 5 пълни кръгове с левия главата на дясно и от дясно на ляво, за да се направи пълен завой посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Повторете 2 пъти

Втора серия от упражнения

упражнява легнало, краката заедно и с протегнати ръце до тялото

Упражнение 8:.. пред Stretch за мускулите на врата
Свийте краката си, свиване на коремната област и изравняване на лумбалната област срещу р avimento. С ръцете си прекосихте шията на врата си, вдигнете главата си от земята и натиснете брадичката си до гръдната кост. Задръжте за 15 секунди

Упражнение 9:. Side Stretch за мускулите на врата
с ръце, кръстосани над шията, повдигане главата на пода, като натиснете брадичката си надясно, докато не усетите леко напрежение в шията , Задръжте за 15 секунди и повторете от другата страна

Упражнение 10:. Предна Stretch с крака до стена
Поставете краката направо в стената и изравнявам долната част на гърба на пода. Донесете ръце скръстени на врата и повдигане на партерния главата леко натиснете брадичката до гръдната кост

За да се задълбочи Вижте още: маточната Pain

Източници:.

  • Arcispedale S. Maria Nuova, Катедра Невро -Motorio
  • Gazzetta.it
Вижте Също